指南 · 匹克球
在家練匹克球：不需要球場的練習
匹克球是最容易入門的球拍運動，卻也是最難悄悄練好的，因為業餘層級幾乎所有會贏球的事，都發生在網前那條兩公尺寬的區域。那條區域，走廊就放得下。
簡短回答：在家練匹克球，就是空揮軟球打法，再對著牆練手感：空揮丁克、第三拍短球、抽球、截擊和發球，在標出球網高度（86 公分）的線上打牆丁克和截擊，在走廊練廚房線步法，再加上簡短的體能循環。每天二十分鐘、一週四、五天就夠了。在家練不到的，是從對手的球拍上判斷旋轉和球速，所以把上場時間留給它。
哪些從家裡帶得到球場
匹克球在家練不到的部分，是從對手的球拍上判斷來球：抽球的旋轉、加速的球速、一記丁克是會死在原地還是會彈起來。那需要球場，和球網另一邊的人。其他的一切，球拍的位置、軟手感、廚房線的墊步、第三拍短球由低到高的形狀、丁克對打的耐心，都是動作模式，而動作模式，正是不用球的重複最擅長的。
匹克球還有其他球拍運動沒有的一個特點：它會贏球的擊球都很慢。落在廚房裡的第三拍短球，速度像走路；好的丁克剛好越過球網。慢球全看形狀和拍面角度。兩者都可以在客廳裡練到無聊，而且大約在第三十次，你就會覺得無聊。繼續做下去。
你在哪裡練？先做哪一節
下面每一節都可以按任何順序做，不過你有多少空間、打了多久，會決定先做哪一節最有收穫。
| 你的情況 | 先做這個 | 再加上 |
|---|---|---|
| 室內，小房間 | 空揮丁克和第三拍短球：短而慢的動作，哪裡都放得下 | 反應練習和體能循環 |
| 走廊或車庫 | 在貼了膠帶的線上練廚房線步法；過渡區的往返需要大約四公尺 | 空揮的抽球接短球組合 |
| 有一面可以打的牆 | 線在 86 公分高的丁克牆和截擊牆。對著石膏板牆用海綿球或室內球 | 從四公尺外練短球牆 |
| 初學者 | 準備姿勢和空揮丁克：膝蓋彎曲，球拍舉起 | 丁克牆，數連續擊球次數 |
| 有經驗的球友 | 過渡區往返，以及抽球接短球組合：擊球前先停住，是沒人練的那一部分 | 短球牆，連續十次 |
逐項擊球的空揮
準備姿勢：雙腳比肩寬，膝蓋彎得比感覺自然的更多，球拍舉在身體前方、胸口高度，拍面略微朝上。如果你的腿沒有一點不舒服，就是站得太高了。每一次都從一個小跳開始，因為在廚房線，每一球都是這樣開始的。
每種擊球也都有各自的完整指南：怎麼發匹克球：技術、規則和練習 （英文頁面）、丁克 （英文頁面）、第三拍短球 （英文頁面）、抽球 （英文頁面）、截擊 （英文頁面）和重置球 （英文頁面）。
丁克
球拍在手腕以下，拍面打開，整個動作來自肩膀和雙腿。沒有手腕，也沒有後引；球拍向前、向上移動大約三十公分就停住。正拍和反拍丁克交替，各二十次，再做二十次，每次之間往旁邊滑一步，彷彿球被推到了你的髖部。只練反拍的練習、打牆和 12 分鐘的單人練習，請看匹克球反拍指南 （英文頁面）。
重點：如果你的手肘一彎一直，你就是在甩。把它放鬆鎖住，用膝蓋把球托起來。
第三拍短球
從想像中的底線開始：墊步，轉動肩膀，把球拍降到球的下方，拍面打開，由低到高揮拍，收拍在大約肩膀的高度並停住。形狀是挑高球的形狀，只是縮短了。正拍十五次，反拍十次。慢才是對的；這是唯一一種比賽速度就是走路速度的擊球。
重點：收拍指向對面的廚房線。如果指向天花板，球就打深了，而打深的球會被攻擊。
抽球
正拍抽球是這項運動裡唯一像網球的擊球：整體轉體，擊球點在髖部前方，有真正的隨揮。做十次，然後串起來：抽球，向前兩步，墊步，短球。這是現代的第三拍模式（先抽球，再打第五拍短球），而兩者之間的步法，正是業餘球友不練的部分。
重點：轉體時，沒拿拍的手指向球。如果它垂在身側，肩膀就沒有轉開。
截擊和擋球
球拍舉起，在身體前方，不用後引。擋送式的截擊，球拍移動一個手掌寬；擋球式的截擊，球拍完全不動，球撞上球拍，由雙腿吸收。擋送二十次，兩側交替，再做二十次擋球，唯一的動作是微微往後讓一點，像接住一顆蛋。
重點：在網前，如果球拍低於手腕，下一球就會打進去。
發球
由低到高，擊球點在腰部以下，擊球時拍頭在手腕以下，並越過另一側肩膀完整隨揮。整個流程做十次，如果你用落地發球，也包括彈跳。沒有人能對你的匹克球發球 （英文頁面）施壓，所以它是唯一沒有藉口的一拍。
在家練匹克球發球
發球是唯一不需要球伴、不需要球、也不需要球場的擊球，所以最容易在家預演。截擊式發球的動作是下手的，而且受規則限制：向上的弧線、擊球點在腰部或以下、拍頭不能高過手腕。落地發球是另一種選擇。你從手上放下球，讓它彈起，再擊球，腰部和弧線的規則就不再適用。規則和瞄準方式，在怎麼發匹克球 （英文頁面）。
這是一個空揮發球流程：3 組，每組 10 次慢速發球，然後 10 次全速。每一組給一個動作口訣：
- 第 1 組，慢速：由低到高。向上刷，不要往前推。
- 第 2 組，慢速：擊球點在腰部或以下，拍頭在手腕以下。
- 第 3 組，慢速：收拍。越過另一側肩膀，指向你的目標。
- 全速：每次都用同樣的弧線。
ShadowSwing 可以計算你的發球揮拍次數，並在拍頭移動得夠快時播放揮拍聲，獎勵放鬆的甩動。它檢查不了你的擊球高度或落球，所以這些請用鏡子或側面影片。這是專門的發球練習，與下面的 20 分鐘計畫分開。
打牆練習
牆是你能擁有的最好的匹克球球伴。這項運動大部分是你的手在一臂距離內做的事，而牆在一臂距離內非常好用。標出一條 86 公分（34 吋）的線，那是球場中間的球網高度；球網在柱子旁是 91 公分，而丁克都是從中間越過。把它標在車庫門、磚牆上，用海綿球的話，臥室的牆也行。
- 丁克牆。離牆一公尺，把丁克打在線的正上方，讓它彈起，再丁克。數連續擊球次數。連續二十次算不錯；五十次就表示該站近一點。
- 截擊牆。離牆一臂距離，球不落地，在你控制得住的範圍內盡量快。這就是廚房裡手的對決，只是少了那個人。
- 短球牆。退到四公尺外，瞄準讓短球打在牆上線的正上方，然後幾乎死在原地。這比聽起來更難。連續十次就是好日子。
對著石膏板牆，請用室內球或海綿球。室外用的球打在灰泥牆上會留下痕跡，而且在截擊的距離，遲早會打到你的臉。
廚房線步法
- 墊步和滑步。在地板上貼一條膠帶當廚房線。跳起，落在線的後面，向左滑兩步，跳，向右兩步，跳。雙腳不交叉，也不要越線。做三十秒，休息三十秒，共四輪。
- 過渡區。從四公尺外開始。墊步，短球（空揮），向前兩步，墊步，短球，兩步，墊步，到達線上。往返十趟。業餘球友會衝過這一區，然後被打到腳。這個練習其實是在練停下來，而沒有人喜歡練這個。
- Erne 步。從線上出發，用交叉步跨到邊線外面，再回來。每側十次。你也許永遠不會打一記 Erne，但它練出來的平衡，會出現在每一次大幅度的丁克。
反應和手感
廚房裡的一次交換，大約四分之一秒就結束了，比你下決定還快。把一顆球拿在肩膀高度，放開，用同一隻手在膝蓋以下接住；再換手；再一手放、另一手接。然後是一臂距離的截擊牆，打十秒，休息十秒，共六輪，唯一的目標就是不漏球。如果家裡還有別人，請他站在兩公尺外，不預警地朝你的胸口丟球，你把球擋回他的手裡。準備好被笑吧。
十五分鐘的匹克球體能
腿負責保持低姿勢，髖部負責側向滑步，肩膀負責上千次的丁克。三輪，休息一分鐘：
- 12 下深蹲，最低點停留兩秒（丁克的姿勢）
- 每側 10 下側弓步
- 30 秒平板支撐，再每側 30 秒側平板支撐
- 每隻手臂 15 下肩膀外旋，用彈力帶，手肘夾緊肋骨
- 20 下提踵，因為墊步的力量來自小腿
20 分鐘計畫
一週四、五天。每天十分鐘，勝過週日一小時；軟手感退化得很快。請看怎麼養成每天練習的習慣。
| 分鐘 | 內容 | 要注意 |
|---|---|---|
| 0 到 3 | 墊步、滑步、手臂繞圈 | 膝蓋彎曲，球拍舉起 |
| 3 到 8 | 空揮丁克和第三拍短球 | 不用手腕；收拍指向對面的廚房線 |
| 8 到 12 | 抽球接短球組合、截擊和擋球 | 擊球前先停住；球拍在手腕之上 |
| 12 到 17 | 丁克牆或截擊牆 | 看連續次數，不是速度 |
| 17 到 20 | 過渡區往返，然後弓步和旋轉 | 每次停下都墊步 |
讓每一次練習都老實
丁克和短球因為很慢，空揮起來很寬容。抽球、發球和擋送式截擊就不是：它們要靠手腕在擊球時把拍頭釋放出去才有效，而一個僵硬、推出去的揮拍，從外面看可能一模一樣，即使它永遠達不到同樣的速度。鏡子能看形狀，牆能看時機。像球拍握把一樣握著的手機，可以感應拍頭移動的速度，只有超過那個速度才發出擊球聲，這是牆給不了你的一種回饋。
常見問題
可以一個人練匹克球嗎？
可以，而且比多數運動更適合：丁克、短球和重置都是柔和、可重複的動作，適合空揮和對著牆練。需要球場的，是從對手的球拍上判斷旋轉和球速。把在家的時間用在手和腳，把上場時間用在球。
在家做的最佳匹克球練習是什麼？
從底線空揮第三拍短球：墊步，拍面打開由低到高，收拍停住。這一拍決定你能不能走到廚房，而業餘球友因為球正飛來而趕著打。沒有球，你可以把那條慢慢的弧線練熟五十次。
對著牆打是好的匹克球練習嗎？
非常好。離牆一公尺打丁克，練的是軟手感；一臂距離的快速截擊，練的是反應。標一條 86 公分的線，也就是球網高度，這樣你就不會預演那種會彈起來的丁克。對著石膏板牆，請用海綿球或室內球。
在家的匹克球練習每次該多久？
每次二十分鐘，一週四、五天。肩膀一累、拍面開始自己打開，軟球打法的練習就會很快變差；在練習還老實的時候就停下來。
一天該做幾次空揮？
完整的一天大約 150 次。在抽球接短球的串聯之前，這份指南的空揮練習合計 145 次：60 次丁克、25 次第三拍短球、10 次抽球、40 次截擊和擋球，以及 10 次發球。時間短的日子，留下丁克和短球。拍面一開始自己打開，就立刻停下來，因為累了的軟球打法，預演的是失誤。
可以在家練匹克球發球嗎？
可以。有球或沒球都能空揮發球：3 組，每組 10 次慢速發球，然後 10 次全速，由低到高，擊球點在腰部或以下。落地發球多了彈跳這一步。用鏡子或側面影片檢查擊球高度。ShadowSwing 可以計算揮拍次數，但檢查不了擊球高度或落球。