Οδηγοί · Padel

Padel σκιάς: ασκήσεις και κίνηση ποδιών για κάθε χτύπημα

Το padel σκιάς είναι προπόνηση padel χωρίς μπάλα και χωρίς κανέναν στην άλλη πλευρά του φιλέ. Κάνεις split step, κινείσαι και χτυπάς σε ταχύτητα αγώνα σαν να έρχεται λόμπα, μετά γυρνάς περπατώντας στο φιλέ και τα ξανακάνεις, ώσπου η bandeja, το βολέ και η επιστροφή να μην θέλουν σκέψη. Αυτή είναι η πλήρης ρουτίνα, χτύπημα προς χτύπημα.

Ενημέρωση: 22 Οκτωβρίου 2026 · 9 λεπτά ανάγνωσης

Θέλεις ολόκληρη την εικόνα για το σπίτι (ασκήσεις στον τοίχο, φυσική κατάσταση, εξοπλισμός); Δες την προπόνηση padel στο σπίτι. Νέος στο παιχνίδι; Ξεκίνα με τους κανόνες, τη βαθμολογία και το γήπεδο (στα αγγλικά).

Σύντομη απάντηση: το padel σκιάς σημαίνει ότι εξασκείς χτυπήματα και κίνηση των ποδιών του padel χωρίς μπάλα. Πάρε τη θέση ετοιμότητας, κάνε split step σαν ο αντίπαλός σου να είναι έτοιμος να χτυπήσει και μετά παίξε το χτύπημα που φώναξες: στρίψε πλάγια και πάρε σταυρωτά βήματα πίσω για bandeja, víbora ή σμας, ή κάνε ένα βήμα απέναντι για βολέ. Τελείωσε προχωρώντας προς το φιλέ και κάνε ξανά split step. Δέκα με δεκαπέντε λεπτά, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, είναι υπεραρκετά. Προπονεί το swing και την κίνησή σου. Δεν μπορεί να σε μάθει να διαβάζεις το τζάμι.

Σε τι χρησιμεύει το padel σκιάς

Το padel είναι παιχνίδι ανάγνωσης και παιχνίδι επανάληψης. Το διάβασμα του τζαμιού θέλει γήπεδο. Η επανάληψη όχι: το σχήμα της bandeja, το ύψος όπου συναντάς τη μπάλα, η στροφή πριν από ένα χτύπημα πάνω από το κεφάλι και η επιστροφή στο φιλέ είναι όλα πράγματα που ελέγχεις μόνος σου. Ένας αγώνας σου δίνει ίσως μια χούφτα καθαρά χτυπήματα πάνω από το κεφάλι ανά σετ, το καθένα υπό πίεση. Το padel σκιάς σου δίνει πενήντα, χωρίς τίποτα να διακυβεύεται και με χρόνο να ξαναβρείς τη θέση σου.

Ένας κανόνας το κάνει να δουλεύει: μια επανάληψη είναι ολόκληρος ο κύκλος, όχι μόνο το swing. Θέση ετοιμότητας, split step, κίνηση, swing, επιστροφή. Αν προπονείς μόνο το swing, εξασκείς το εύκολο κομμάτι. Η προπόνηση padel στο σπίτι καλύπτει την υπόλοιπη προπόνηση στο σπίτι (ασκήσεις στον τοίχο, φυσική κατάσταση, εξοπλισμός). Αυτή η σελίδα είναι μόνο η δουλειά σκιάς, σε μεγαλύτερο βάθος. Για τη γενική ιδέα, κυρίως από το τένις, δες τις ασκήσεις swing σκιάς και αν πραγματικά πιάνουν.

Χώρος που χρειάζεσαι: αρκετός ελεύθερος αέρας για ένα swing ρακέτας, συν περίπου τρία μεγάλα βήματα προς τα πίσω. Αρκεί ένας διάδρομος, ένα γκαράζ ή ένα σαλόνι με τα έπιπλα τραβηγμένα. Για τα χτυπήματα πάνω από το κεφάλι, έλεγξε πρώτα το ταβάνι. Κάτω από χαμηλό ταβάνι, κράτα ένα τηλέφωνο ή κάτι κοντό αντί για τη ρακέτα και κράτα την πλήρη διαδρομή του χεριού.

Θέση ετοιμότητας και split step

Όλα ξεκινούν εδώ. Πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους, βάρος στις μύτες των ποδιών, γόνατα μαλακά, ρακέτα ψηλά μπροστά από το στήθος περίπου στο ύψος του φιλέ, το ελεύθερο χέρι ελαφρά στον λαιμό της ρακέτας. Οι προπονητές συνήθως διδάσκουν ένα πιο ελαφρύ, πιο γρήγορο και πιο ψηλό split step στο padel απ' ό,τι στο τένις, επειδή η μπάλα φτάνει νωρίτερα και μπορεί να γυρίσει από το τζάμι από περισσότερες γωνίες.

Το split step είναι ένα μικρό πήδημα που προσγειώνεται τη στιγμή που ο αντίπαλος κάνει επαφή. Σε έναν διάδρομο δεν βλέπεις αντίπαλο, οπότε το προσποιείσαι: χρησιμοποίησε ένα μέτρημα, ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνο που χτυπά τυχαία ή έναν παρτενέρ που χτυπά παλαμάκια. Προσγειώσου και μετά ξεκίνα.

Split step με μέτρημα

3 σετ των 10 split step, ένα κάθε τρία δευτερόλεπτα, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση ανάμεσα στα σετ. Σε κάθε προσγείωση, κάνε ένα βήμα προς μια τυχαία πλευρά και μετά γύρνα στη μέση και ξαναβάλε τα πόδια σου στη θέση τους. Περίπου δύο λεπτά συνολικά, και καλή προθέρμανση για τα πόδια.

Συμβουλή: προσγειώσου τη στιγμή που «χτυπιέται» η μπάλα, όχι μετά. Αν είσαι ακόμα στον αέρα όταν φτάσει, άργησες.

Η κίνηση των ποδιών για ψηλές μπάλες

Πριν από το swing έρχεται το κομμάτι που οι περισσότεροι παίκτες συλλόγου προσπερνούν. Μια λόμπα περνά πάνω από το κεφάλι σου και έχεις ένα με δύο δευτερόλεπτα να μπεις κάτω από αυτήν. Η ακολουθία έχει πέντε βήματα και θα τη χρησιμοποιείς για τη bandeja, τη víbora και το σμας:

Split step στο φιλέ, θέση ετοιμότητας.
Στροφή. Γύρνα πάνω στη μπάλα του μπροστινού ποδιού ώσπου ο ώμος χωρίς ρακέτα να δείχνει το φιλέ και οι ώμοι σου να είναι πλάγια προς αυτό. Η ρακέτα ανεβαίνει καθώς στρίβεις.
Σταυρωτά βήματα πίσω. Δύο ή τρία μικρά σταυρωτά βήματα προς τα πίσω, ένα πόδι να περνά πάνω από το άλλο, ποτέ οπισθοχώρηση με το σώμα τετράγωνα προς το φιλέ. Τελείωσε με ένα σύντομο πλάγιο βήμα για προσαρμογή.
Swing. Στερέωσε τα πόδια σου και μετά παίξε το χτύπημα πάνω από το κεφάλι που φώναξες.
Επιστροφή. Προχώρα μπροστά τρία βήματα, split step ξανά. Η επιστροφή είναι τόσο μέρος του χτυπήματος όσο το swing.

Μόνο κίνηση των ποδιών, χωρίς swing

3 σετ των 6 επαναλήψεων, 45 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Ξεκίνα στο φιλέ. Με δικό σου «λόμπα», τρέξε τα πέντε βήματα χωρίς swing στο τέταρτο και μετά επέστρεψε. Εναλλάξ στροφή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ώστε τα πόδια σου να χειρίζονται λόμπα πάνω από όποιον ώμο. Κάνε την επιστροφή πιο γρήγορη από την υποχώρηση.

Συμβουλή: πρώτα στροφή, μετά μετακίνηση. Αν οι ώμοι σου είναι ακόμα τετράγωνοι όταν ξεκινούν τα πόδια, θα κάνεις οπισθοχώρηση.

Η επαφή πίσω από το σώμα είναι το κλασικό λάθος στα χτυπήματα πάνω από το κεφάλι, και συνήθως είναι πρόβλημα ποδιών, όχι χεριού: ο παίκτης δεν πήγε αρκετά πίσω. Πρόσθεσε ένα βήμα πριν κατηγορήσεις το swing.

Bandeja σκιάς

Αν κάνεις σκιά για ένα μόνο χτύπημα, κάνε για αυτό. Η πλήρης τεχνική είναι στον οδηγό για τη bandeja (στα αγγλικά). Εδώ είναι η ρουτίνα. Τρέξε την ακολουθία των πέντε βημάτων και μετά, στο swing: ρακέτα ψηλά πίσω από το κεφάλι με την επιφάνεια ελαφρά ανοιχτή, το χέρι χωρίς ρακέτα να δείχνει τη φανταστική μπάλα, επαφή μπροστά σου και λίγο στο πλάι, περίπου στο ύψος του κεφαλιού, κομμένο swing που τρίβει προς τα κάτω και διαγώνια, και φινίρισμα απέναντι από το σώμα προς το αντίθετο ισχίο. Το πολύ τα δύο τρίτα της δύναμής σου.

Κύκλος bandeja

3 σετ των 10 επαναλήψεων, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση, μία επανάληψη περίπου κάθε 10 δευτερόλεπτα. Κάθε επανάληψη είναι ο πλήρης κύκλος: split step, στροφή, σταυρωτά βήματα πίσω, swing, επιστροφή στο φιλέ. Βιντεοσκόπησε ένα σετ από το πλάι αν μπορείς. Ψάχνεις επαφή μπροστά σου και φινίρισμα που δεν σταματά.

Συμβουλή: κουβάλα τον δίσκο, μην τον πετάς. Το χτύπημα δεν έχει τελειώσει μέχρι να είσαι πάλι στο φιλέ.

Στατική εκδοχή, για κουρασμένες μέρες

1 σετ των 10, χωρίς μετακίνηση. Στερέωσε τα πόδια πλάγια, κράτα την ψηλή θέση της ρακέτας για δύο δευτερόλεπτα και μετά κάνε swing και φινίρισμα. Πιο αργό, αλλά αυλακώνει τη διαδρομή του χεριού χωρίς τα πόδια.

Víbora σκιάς

Η víbora είναι μια bandeja με περισσότερο πλάγιο εφέ και περισσότερη ταχύτητα: επαφή λίγο πιο έξω στο πλάι, περισσότερος καρπός στο τέλος. Ο οδηγός για τη víbora (στα αγγλικά) εξηγεί πότε να τη διαλέξεις. Η κίνηση των ποδιών και η προετοιμασία είναι ίδιες με της bandeja, και αυτό είναι το νόημα. Οι αντίπαλοί σου δεν πρέπει να μπορούν να καταλάβουν ποιο έρχεται.

Bandeja, víbora, bandeja, víbora

2 σετ των 8 επαναλήψεων, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση, με εναλλαγή των δύο χτυπημάτων. Ίδια στροφή, ίδια θέση ρακέτας, ίδια σταυρωτά βήματα κάθε φορά. Αποφάσισε ποιο χτύπημα παίζεις μόνο στο swing. Μέτρα φωναχτά: «bandeja, víbora, bandeja, víbora».

Συμβουλή: ίδια προετοιμασία, διαφορετικό φινίρισμα. Αν μπορείς να τις ξεχωρίσεις πριν από το swing, μπορεί και η άλλη πλευρά.

Σμας σκιάς

Το σμας παίζεται σε πλήρη έκταση, μπροστά και πάνω από σένα. Ο οδηγός για το σμας (στα αγγλικά) καλύπτει το επίπεδο σμας, το por tres και το por cuatro. Στη δουλειά σκιάς, το κλειδί είναι η ίδια κίνηση των ποδιών, με ένα βήμα πίσω παραπάνω απ' όσο φαίνεται απαραίτητο, ώστε να συναντάς τη μπάλα μπροστά και όχι πίσω. Τα χτυπήματα πάνω από το κεφάλι φορτώνουν τον ώμο, γι' αυτό κράτα αυτά τα σετ σύντομα και ζέστανέ τον πριν. Μια σύντομη προθέρμανση πριν τον αγώνα (στα αγγλικά) δείχνει έναν τρόπο να το κάνεις.

Κοντή λόμπα, υποχώρηση, σμας

2 σετ των 6 επαναλήψεων, 40 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Φώναξε τυχαία «κοντή λόμπα» ή «βαθιά λόμπα». Κοντή: στροφή και ένα ή δύο βήματα, μετά τέντωσε προς τα πάνω και τίναξε διαμέσου. Βαθιά: η πλήρης υποχώρηση με σταυρωτά βήματα. Κράτα το φινίρισμα για ένα δευτερόλεπτο και μετά επέστρεψε στο φιλέ.

Συμβουλή: τέντωσε προς τα πάνω, χτύπα προς τα κάτω. Η ρακέτα φτάνει σε πλήρη έκταση πάνω από σένα, όχι πίσω σου.

Πονάει ο ώμος ή το swing κονταίνει και γίνεται σπρωχτό; Σταμάτα το σετ. Ένα σμας σκιάς αξίζει μόνο όταν είναι αληθινό.

Βολέ σκιάς

Στο φιλέ το swing σχεδόν εξαφανίζεται: ένα σύντομο χτύπημα προς τα μπρος από τη θέση ετοιμότητας, με την κεφαλή της ρακέτας πάνω από τον καρπό και ένα βήμα απέναντι προς τη γραμμή της μπάλας. Ο οδηγός για το βολέ (στα αγγλικά) έχει την τεχνική. Η δουλειά σκιάς αφορά δύο πράγματα: να βγάλεις τη ρακέτα εγκαίρως και να μείνεις ισορροπημένος μετά το χτύπημα.

Block και κράτημα

3 σετ των 10 βολέ ανά πλευρά (πρώτα forehand, μετά backhand), 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Κάνε βήμα απέναντι με το αντίθετο πόδι, χτύπα τη ρακέτα μπροστά όσο ένα πλάτος παλάμης και μετά πάγωσε για δύο δευτερόλεπτα. Μετά γύρνα στη θέση ετοιμότητας και κάνε split step.

Συμβουλή: κεφαλή της ρακέτας πάνω από τον καρπό. Αν πέσει, το βολέ πάει στο φιλέ.

Γρήγορα χέρια

2 γύροι των 45 δευτερολέπτων, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Εναλλάξ βολέ με forehand και backhand σε σταθερό ρυθμό, περίπου ένα κάθε δύο δευτερόλεπτα, με ένα μικρό split step κάθε λίγες επαναλήψεις. Αυτά είναι περίπου 20 βολέ ανά γύρο. Κράτα το swing στο ίδιο μέγεθος στο τέλος του γύρου όπως στην αρχή.

Κίνηση των ποδιών για τους τοίχους και το πίσω τζάμι

Δεν μπορείς να εξασκήσεις την αναπήδηση χωρίς μπάλα, και τίποτα σε έναν διάδρομο δεν σου λέει πού θα βγει από το τζάμι. Αυτό που μπορείς να εξασκήσεις είναι η κίνηση γύρω της: να στρίβεις νωρίς, να στερεώνεις τα πόδια σου πίσω από το σημείο που θα προσγειωθεί η μπάλα και να επιστρέφεις στο φιλέ μετά το χτύπημα. Ο οδηγός για το πίσω τζάμι (στα αγγλικά) καλύπτει το διάβασμα της αναπήδησης, τη μπάλα από διπλό τοίχο και τη bajada. Αυτή η άσκηση καλύπτει τα πόδια. Για χρονισμό του split step και ασκήσεις επιστροφής πέρα από το πίσω μέρος του γηπέδου, δες τις ασκήσεις κίνησης των ποδιών στο padel (στα αγγλικά).

Στροφή, σταυρωτά βήματα, στερέωση, επιστροφή

2 σετ των 6 επαναλήψεων, 40 δευτερόλεπτα ανάπαυση, με εναλλαγή forehand και backhand. Ξεκίνα στο φιλέ και φαντάσου μια λόμπα που σε προσπερνά. Στρίψε πλάγια, κάνε δύο ή τρία σταυρωτά βήματα πίσω και στερέωσε τα πόδια σου πέρα από το φανταστικό σημείο προσγείωσης. Κάνε μια μικρή παύση, σαν να έβγαινε η μπάλα από το πίσω τζάμι, και μετά παίξε ένα συμπαγές χτύπημα από το έδαφος: σύντομη προετοιμασία, επαφή μπροστά από το ισχίο, φινίρισμα στο ύψος του ώμου. Επέστρεψε στο φιλέ με τρία βήματα και ένα split step.

Συμβουλή: άσε τη μπάλα να έρθει σε σένα. Η παύση ανάμεσα στη στερέωση και το swing είναι το τζάμι.

Πρόσθεσε μια εκδοχή για το πλάγιο τζάμι: στρίψε προς τον πλάγιο τοίχο, κάνε ένα σταυρωτό βήμα απέναντι, στερέωσε και μετά κάνε swing. Η κίνηση είναι η ίδια, με άλλη κατεύθυνση.

Προπόνηση 10 με 15 λεπτών

Αυτός είναι ο πυρήνας των 12 λεπτών, περίπου 75 swing συνολικά. Ακολουθεί μια απλή σειρά: πρώτα τα πόδια, μετά τα γρήγορα χτυπήματα, μετά τα χτυπήματα πάνω από το κεφάλι όσο είσαι ζεστός, και μετά η κίνηση που τα ενώνει.

Λεπτά	Μπλοκ	Επαναλήψεις και χρόνοι
0 ως 2	Split step με μέτρημα, κύκλοι με τα χέρια	3 σετ των 10, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση
2 ως 4	Γρήγορα χέρια (βολέ)	2 γύροι των 45 δευτερολέπτων, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυση
4 ως 8	Κύκλος bandeja και víbora	2 σετ των 8, εναλλάξ, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση
8 ως 10	Κοντή λόμπα, υποχώρηση, σμας	1 σετ των 8, μετά 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση
10 ως 12	Στροφή, σταυρωτά βήματα, στερέωση, επιστροφή	2 σετ των 6, εναλλάξ πλευρές

Για 10 λεπτά: παράλειψε το μπλοκ του σμας. Για 15: πρόσθεσε ένα τρίτο σετ bandeja και víbora και ένα δεύτερο σετ σμας. Τρεις ή τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα νικούν μία μεγάλη, και το κομμάτι της συνήθειας καλύπτεται στο πώς να χτίσεις συνήθεια καθημερινής προπόνησης.

Για να το δυσκολέψεις χωρίς να το μακρύνεις, άλλαξε τη φωνή αντί για το μέτρημα: ζήτα από έναν παρτενέρ να φωνάζει «κοντή», «βαθιά» ή «βολέ» τυχαία, ή χρησιμοποίησε ένα τυχαίο μπιπ, ώστε τα πόδια σου να αντιδρούν αντί να επαναλαμβάνουν.

Πώς κρατάς τις επαναλήψεις σκιάς ειλικρινείς

Ο κίνδυνος της δουλειάς σκιάς είναι ότι τίποτα δεν σου λέει αν η επανάληψη ήταν καλή. Τρεις φτηνοί έλεγχοι: ένας καθρέφτης ή ένα τηλέφωνο που σε βιντεοσκοπεί από το πλάι (δες τη στροφή, το σημείο επαφής και το φινίρισμα), ένας παρτενέρ που παρακολουθεί τους ώμους σου, και ένας ήχος που παίζει μόνο όταν το swing είναι αρκετά γρήγορο. Αυτό το τελευταίο το κάνει το ShadowSwing.

Επαναλήψεις σκιάς με ήχο και μέτρημα

Κράτα το τηλέφωνό σου σαν λαβή ρακέτας, με το πάνω μέρος του τηλεφώνου ως άκρη της ρακέτας και την οθόνη ως επιφάνεια της ρακέτας, ή ακολούθησε τη δική της ρύθμιση στην εφαρμογή. Η εφαρμογή παίζει έναν ήχο μπάλας όταν ο καρπός σου αφήνει το swing αρκετά γρήγορα, μετράει τα swing σου και σου δίνει προπονήσεις με φωνή προπονητή, μαζί με μια έτοιμη άσκηση Bandeja & smash για padel. Η εφαρμογή έχει και άλλες έτοιμες ασκήσεις για padel, όπως Volley wall και Lob & bandeja loop, και δείχνει την ταχύτητα κεφαλής ρακέτας σε κάθε swing. Η φωνή του προπονητή μιλά αγγλικά, γαλλικά και ισπανικά. Δοκίμασέ το στο τηλέφωνό σου, χωρίς λογαριασμό.

Τι δεν κάνει: μετράει το swing. Δεν υπάρχει μπάλα και δεν παρακολουθεί το σώμα, τα πόδια ή το εφέ σου, οπότε δεν μπορεί να ελέγξει τη στροφή, την κίνηση των ποδιών ή το σημείο επαφής σου. Στα χτυπήματα αφής όπως τα βολέ και οι bandeja ο ήχος δεν είναι ο κριτής, και μια βουβή επανάληψη μπορεί να είναι καλή. Το τρισδιάστατο ριπλέι της Ανάλυσης χτυπήματος καλύπτει forehand, backhand, σερβίς και βολέ, όχι τα χτυπήματα πάνω από το κεφάλι. Δεν είναι προπονητής. Το Pro κοστίζει 39,99 USD τον χρόνο με δωρεάν δοκιμή 7 ημερών (περίπου 3,33 USD τον μήνα) ή 4,99 USD τον μήνα· οι τιμές διαφέρουν ανά περιοχή. Υπάρχει σε iPhone (iOS 17 ή νεότερο) και Android (8.0 ή νεότερο). Συγκρίνεις εφαρμογές; Δες τις καλύτερες εφαρμογές προπόνησης padel, συγκριτικά (στα αγγλικά).

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι το padel σκιάς;

Το padel σκιάς είναι η εξάσκηση των χτυπημάτων και της κίνησης των ποδιών του padel χωρίς μπάλα: κάνεις split step, κινείσαι και χτυπάς σε ταχύτητα αγώνα σαν να έρχεται λόμπα. Προπονεί το σχήμα του swing, το timing και την επιστροφή στο φιλέ, τα κομμάτια που ελέγχεις μόνος. Δεν μπορεί να σε μάθει να διαβάζεις το τζάμι, γι' αυτό συνδύασέ το με χρόνο στο γήπεδο.

Πώς κάνω bandeja σκιάς;

Split step στο φιλέ, στροφή πλάγια, δύο ή τρία σταυρωτά βήματα πίσω και μετά swing: ρακέτα ψηλά, επαφή μπροστά σου περίπου στο ύψος του κεφαλιού, κομμένο φινίρισμα απέναντι από το σώμα. Προχώρα μπροστά και κάνε ξανά split step. Κάνε τρία σετ των δέκα, με πλήρη επαναφορά σε κάθε επανάληψη, και μην βιάζεσαι στην επιστροφή.

Πόσες επαναλήψεις σκιάς στο padel να κάνω και πόσο συχνά;

Περίπου 70 με 80 swing σε μια προπόνηση 10 με 15 λεπτών, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Κράτα τα σετ για χτυπήματα πάνω από το κεφάλι σύντομα, 6 με 10 επαναλήψεις, γιατί φορτώνουν τον ώμο. Σταμάτα όταν η πλάγια στροφή σου γίνει νωθρή ή ο ώμος σου διαμαρτυρηθεί. Η ποιότητα νικά το πλήθος.

Μπορώ να κάνω padel σκιάς μόνο με το τηλέφωνό μου;

Ναι. Κράτα το σαν λαβή ρακέτας. Το ShadowSwing παίζει έναν ήχο swing όταν ο καρπός σου αφήνει αρκετά γρήγορα και μετράει τα swing σου. Μετράει μόνο το swing, όχι τη μπάλα, το σώμα, τα πόδια ή το εφέ σου. Χρησιμοποίησε την πραγματική σου ρακέτα όταν έχεις χώρο, ιδιαίτερα για τους κύκλους κίνησης των ποδιών.

Βελτιώνει πραγματικά το παιχνίδι σου το padel σκιάς;

Βελτιώνει ό,τι ελέγχεις μόνος: το σχήμα του swing, το ύψος της επαφής, τη στροφή πριν από ένα χτύπημα πάνω από το κεφάλι, τον χρονισμό του split step και την επιστροφή στο φιλέ. Χωρίς μπάλα δεν υπάρχει feedback για τοποθέτηση ή ταχύτητα, ούτε τζάμι να διαβάσεις, οπότε θεώρησέ το συμπλήρωμα του χρόνου στο γήπεδο, όχι αντικατάστασή του.

Πόσο χώρο χρειάζομαι για padel σκιάς;

Αρκετό ελεύθερο αέρα για ένα πλήρες swing ρακέτας, συν περίπου τρία μεγάλα βήματα προς τα πίσω για την κίνηση των ποδιών στα χτυπήματα πάνω από το κεφάλι. Δουλεύει ένας διάδρομος ή ένα γκαράζ. Για bandeja και σμας, έλεγξε πρώτα το ταβάνι. Κάτω από χαμηλό ταβάνι, κράτα ένα τηλέφωνο ή κάτι κοντό αντί για τη ρακέτα.

Διαφέρει το padel σκιάς από το τένις σκιάς;

Ναι. Τα χτυπήματα του padel είναι πιο κοντά και πιο χαμηλά, υπάρχει πολλή δουλειά πάνω από το κεφάλι, και η κίνηση των ποδιών περιστρέφεται γύρω από τη στροφή πλάγια και την επιστροφή στο φιλέ. Οι αρχές είναι ίδιες, και ο γενικός μας οδηγός για το swing σκιάς τις καλύπτει, κυρίως για το τένις.