Οδηγοί · Padel
Προπόνηση padel στο σπίτι: ασκήσεις χωρίς γήπεδο
Τα γήπεδα κλείνουν, βρέχει, και ο συμπαίκτης σου δεν είναι πάντα ελεύθερος. Αυτές είναι οι ασκήσεις padel που κάνεις χωρίς γήπεδο, μόνος σου, και περνούν πραγματικά από το σαλόνι ή το γκαράζ στα τζάμια. Τα περισσότερα είναι swing σκιάς. Μερικά θέλουν έναν τοίχο και μια αφρώδη μπάλα. Όλα χωράνε σε είκοσι λεπτά.
Σύντομη απάντηση: η προπόνηση padel στο σπίτι δουλεύει για ό,τι βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια σου και την επιφάνεια της ρακέτας. Κάνε swing σκιάς σε κάθε χτύπημα με ταχύτητα αγώνα, πρώτα απ' όλα τη bandeja, παίξε απαλά βολέ σε τοίχο με αφρώδη μπάλα, εξασκήσου στο σερβίς από κάτω, και πρόσθεσε κίνηση ποδιών στον διάδρομο, ασκήσεις αντανακλαστικών και ένα σύντομο κύκλο φυσικής κατάστασης. Είκοσι λεπτά, τέσσερις ή πέντε μέρες την εβδομάδα, τα καλύπτουν όλα. Το διάβασμα του τζαμιού είναι το μόνο πράγμα που δεν αντικαθιστά η προπόνηση στο σπίτι, γι' αυτό κράτα ώρες γηπέδου για εκείνο.
Τι μπορείς και τι δεν μπορείς να δουλέψεις στο σπίτι
Το padel είναι δύο παιχνίδια το ένα πάνω στο άλλο. Το ένα είναι το διάβασμα του τζαμιού: πού φεύγει η μπάλα από τον πίσω τοίχο, πότε να την αφήσεις, πότε να μπεις μέσα. Αυτό θέλει γήπεδο. Καμία άσκηση σε αυτή τη σελίδα δεν το αντικαθιστά. Το άλλο παιχνίδι είναι ό,τι γίνεται ανάμεσα στα πόδια σου και την επιφάνεια της ρακέτας: το σχήμα του swing, το ύψος της επαφής, το split step πριν από κάθε χτύπημα, πόσο γρήγορα γυρίζεις στη μέση. Αυτό το παιχνίδι είναι μόνο δικό σου, και μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στους αγώνες του συλλόγου.
Η εξάσκηση του padel μόνος στο σπίτι είναι για το δεύτερο παιχνίδι. Μπορείς να κάνεις κάτι που ο αγώνας δεν επιτρέπει ποτέ: πενήντα bandeja στη σειρά, χωρίς κανέναν να περιμένει τη μπάλα και χωρίς σκορ. Οι προπονητές το λένε swing σκιάς (ο πλήρης οδηγός είναι εδώ), και είναι κλασική άσκηση των αθλημάτων με ρακέτα για καλό λόγο. Το πρόβλημα είναι ότι το swing πρέπει να είναι τίμιο, και το δείχνουμε στο τέλος.
Πού προπονείσαι; Ποιο κομμάτι να κάνεις πρώτο
Κάθε κομμάτι δουλεύει με όποια σειρά θέλεις, αλλά ο χώρος σου και τα χρόνια που παίζεις αποφασίζουν ποιο αποδίδει πρώτο.
| Η περίπτωσή σου | Κάνε πρώτα αυτό | Μετά πρόσθεσε |
|---|---|---|
| Σε εσωτερικό χώρο, χαμηλό ταβάνι | Swing σκιάς από το έδαφος και βολέ· για σμας, κράτα το τηλέφωνο ή κάτι κοντό αντί για ρακέτα | Ασκήσεις αντανακλαστικών, φυσική κατάσταση |
| Διαμέρισμα, χωρίς τοίχο, ησυχία | Οι ήσυχες ασκήσεις παρακάτω | Σερβίς σκιάς |
| Διάδρομος ή γκαράζ | Κίνηση ποδιών: split step, πλάγια βήματα, πίσω και επιστροφή | Bandeja, víbora και σμας, αν το επιτρέπει το ταβάνι |
| Τοίχος που μπορείς να χτυπήσεις | Βολέ στον τοίχο από δύο μέτρα, με αφρώδη μπάλα σε εσωτερικό χώρο | Γρήγορα βολέ από ένα μέτρο |
| Αρχάριος | Forehand, backhand και βολέ σκιάς: κοντό swing, επαφή μπροστά | Λόμπες: ανοιχτή επιφάνεια, από χαμηλά προς ψηλά |
| Έμπειρος παίκτης | Η bandeja, δεκαπέντε επαναλήψεις, με επαναφορά της πλάγιας στάσης κάθε φορά | Víbora, μετά πίσω και επιστροφή |
Διαμέρισμα, χωρίς τοίχο, ησυχία
Χωρίς τοίχο, με λεπτά πατώματα, και κάποιον να κοιμάται δίπλα. Μπορείς να κάνεις μια χρήσιμη προπόνηση.
- Χτυπήματα στις χορδές. Αναπήδησε μια αφρώδη μπάλα ίσια προς τα πάνω πάνω στις χορδές, γυρνώντας την επιφάνεια κάθε φορά. Τριάντα στη σειρά, και μετά προσπάθησε να τα ξεπεράσεις.
- Αναπήδηση και σταμάτημα. Άσε τη μπάλα να πέσει στις χορδές και σκότωσέ τη, χωρίς επιστροφή. Είναι τα μαλακά χέρια που θέλει ένα drop βολέ.
- Split step σε σήμα. Βάλε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνο ή μια εφαρμογή διαστημάτων να χτυπά τυχαία, και κάνε split step σε κάθε ήχο. Προσγειώσου απαλά στα μπροστινά μέρη των πελμάτων.
- Σμας με το τηλέφωνο για λαβή. Κάτω από χαμηλό ταβάνι, κράτα το τηλέφωνο όπως θα κρατούσες τη ρακέτα και κάνε σκιά bandeja και víbora με την πλήρη διαδρομή του χεριού.
- Χωρίς πηδήματα το βράδυ. Αντικατέστησε τα πηδήματα με ένα γρήγορο σήκωμα της φτέρνας. Οι γείτονες από κάτω θα σε ευχαριστήσουν.
Τι χρειάζεσαι
- Τη ρακέτα του padel
- Μια αφρώδη μπάλα ή μια μπάλα χαμηλής συμπίεσης (κάνει μια κόκκινη μπάλα πρώτου σταδίου του παιδικού τένις)
- Ταινία ή μερικούς δείκτες για την κίνηση των ποδιών
- Ένα λάστιχο αντίστασης
- Προαιρετικά: ένα τρίποδο για τηλέφωνο, για βίντεο από το πλάι, ή ένα rebounder αν έχεις χώρο
Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης δεν θέλει τίποτα.
Swing σκιάς, χτύπημα με χτύπημα
Στάσου κάπου όπου έχεις ένα μήκος ρακέτας ελεύθερο αέρα γύρω σου. Πάρε τη θέση ετοιμότητας του padel: πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους, γόνατα μαλακά, ρακέτα ψηλά μπροστά από το στήθος. Ξεκίνα κάθε επανάληψη με ένα μικρό πηδηματάκι, το split step, γιατί στο γήπεδο κάθε χτύπημα ξεκινά με ένα. Κάνε swing με ταχύτητα αγώνα. Ένα αργό swing σκιάς εξασκεί ένα αργό χτύπημα, και αυτό θα πάρεις στο γήπεδο.
Θέλεις το πλήρες πρόγραμμα σκιάς για padel; Το padel σκιάς είναι ο ειδικός οδηγός, με επαναλήψεις και χρονισμό για τη bandeja, τη víbora, το σμας και τα βολέ, την ακολουθία κίνησης ποδιών για σμας και μια προπόνηση 12 λεπτών. Αυτό που ακολουθεί είναι η σύντομη εκδοχή, χτύπημα με χτύπημα.
Κάθε χτύπημα έχει και τον δικό του πλήρη οδηγό: η bandeja (στα αγγλικά), η víbora (στα αγγλικά), το σμας (στα αγγλικά), το βολέ (στα αγγλικά), η λόμπα (στα αγγλικά) και το παιχνίδι από το πίσω τζάμι (στα αγγλικά).
Forehand και backhand από το βάθος
Τα χτυπήματα από το έδαφος στο padel είναι πιο κοντά και πιο χαμηλά από του τένις: μικρή πίσω κίνηση, επαφή μπροστά από τον γοφό και, όπως το δίνουν συνήθως οι προπονητές, φινίρισμα στο ύψος του ώμου και όχι πάνω από αυτόν. Μοιάζει περισσότερο με μακρύ βολέ παρά με χτύπημα του τένις. Εναλλάξ δέκα forehand και δέκα backhand, και μετά ανακάτεψέ τα τυχαία, ώστε τα πόδια σου να αντιδρούν αντί να επαναλαμβάνουν.
Συμβουλή: κράτα το ελεύθερο χέρι στον λαιμό της ρακέτας μέχρι να τελειώσει η πίσω κίνηση. Κρατά τους ώμους γυρισμένους και το swing κοντό.
Βολέ
Καθόλου πίσω κίνηση. Η ρακέτα ξεκινά μπροστά και προχωρά περίπου ένα πλάτος χεριού προς τα μπρος, και ένα βήμα κάνει τα υπόλοιπα. Κάνε είκοσι βολέ εναλλάξ forehand και backhand, περνώντας με το αντίθετο πόδι κάθε φορά. Μετά κάνε άλλα είκοσι κρατώντας τη θέση ετοιμότητας για δύο δευτερόλεπτα ανάμεσα στις επαναλήψεις, γιατί στο φιλέ το δύσκολο είναι η αναμονή.
Συμβουλή: αν η κεφαλή της ρακέτας πέφτει κάτω από τον καρπό, το βολέ πάει στο φιλέ.
Bandeja
Αν κάνεις σκιά μόνο ένα χτύπημα, κάν' το τη bandeja. Συχνά είναι αδύναμο σημείο στο επίπεδο του συλλόγου, και αποφασίζει ποιος κρατά το φιλέ. Με επαφή πάνω από το κεφάλι γίνεται σμας. Γύρνα πλάγια, δείξε με το ελεύθερο χέρι τη φανταστική μπάλα και πάρε τη ρακέτα πίσω στο ύψος του ώμου με την επιφάνεια ελαφρώς ανοιχτή. Η συνηθισμένη οδηγία είναι επαφή δίπλα στο κεφάλι, περίπου στο ύψος του αυτιού, με λίγο slice, και η ρακέτα τελειώνει διαγώνια στο σώμα προς τον αντίθετο γοφό. Δεκαπέντε επαναλήψεις, με επαναφορά της πλάγιας στάσης κάθε φορά.
Συμβουλή: ο αγκώνας οδηγεί τη ρακέτα. Αν η ρακέτα φτάσει πρώτη, χτυπάς σμας κατά λάθος.
Víbora και σμας
Η víbora είναι μια bandeja με περισσότερο πλάγιο slice και περισσότερη ταχύτητα. Το ίδιο σχήμα, επαφή λίγο πιο μπροστά, ο καρπός τελειώνει πιο διαγώνια. Το σμας πάει προς τα πάνω: φτάσε τη μπάλα, κάνε επαφή μπροστά και ψηλά και τίναξε μέχρι τέλους. Δέκα από το καθένα αν το επιτρέπει το ταβάνι. Αν όχι, κράτα το τηλέφωνο ή κάτι κοντό αντί για ρακέτα και κράτα την πλήρη διαδρομή του χεριού.
Λόμπα
Οι περισσότεροι εξασκούν το χτύπημα της λόμπας· λίγοι εξασκούν τη στάση γι' αυτήν. Άνοιξε την επιφάνεια, κάνε swing από χαμηλά προς ψηλά με μαλακά χέρια και κράτα το φινίρισμα για ένα δευτερόλεπτο. Το ύψος και το βάθος κερδίζουν τον πόντο, και η ταχύτητα απλώς σου τη γυρίζει σμας. Δέκα forehand, δέκα backhand, το καθένα μετά από ένα βήμα πίσω, σαν η μπάλα να είναι βαθιά.
Εξάσκηση στο σερβίς του padel στο σπίτι
Το σερβίς του padel ίσως είναι το πιο φιλικό για το σπίτι χτύπημα του παιχνιδιού. Γίνεται από κάτω, είναι κοντό, και η μπάλα πρέπει πρώτα να αναπηδήσει, οπότε αρκεί ένα γκαράζ ή ένα κομμάτι διαδρόμου.
Ξεκίνα με σερβίς σκιάς. Στάσου πλάγια πίσω από μια φανταστική γραμμή, αναπήδησε μια φανταστική μπάλα και κάνε swing με επαφή στη μέση ή πιο χαμηλά, σημαδεύοντας χαμηλά και διαγώνια το απέναντι τετράγωνο σερβίς. Κράτα το swing κοντό και τελείωσε προς τον στόχο σου. Μετά πρόσθεσε αυτό που οι περισσότεροι ξεχνούν: αμέσως μετά την επαφή, κάνε το πρώτο σου βήμα προς τα μπρος σαν να πηγαίνεις στο φιλέ, και κάνε split step εκεί που θα έπαιζες το πρώτο σου βολέ.
Με τοίχο, χρησιμοποίησε πραγματική αναπήδηση. Άσε μια αφρώδη μπάλα να πέσει πίσω από τη γραμμή σου, άσε την να αναπηδήσει και σέρβιρέ την απαλά στον τοίχο στο ύψος του φιλέ. Δέκα σερβίς, μετά δέκα σερβίς μαζί με το βήμα μπροστά και ένα βολέ σκιάς. Αυτό το τελευταίο σετ δένει το σερβίς με το βολέ (στα αγγλικά), που είναι ο τρόπος που ξεκινά πραγματικά ο πόντος.
Συμβουλή: αν η επαφή ανεβαίνει πάνω από τη μέση, το σερβίς είναι παράνομο και θα χτυπάς προς τα πάνω.
Για τους κανόνες, τους στόχους και ένα μεγαλύτερο πρόγραμμα, δες πώς σερβίρεις στο padel: κανόνες, αναπήδηση και ασκήσεις (στα αγγλικά).
Ασκήσεις στον τοίχο
Μια πόρτα γκαράζ, ένας τοίχος από τούβλα ή ένας τοίχος υπογείου με μια αφρώδη μπάλα σου δίνουν το μοναδικό πράγμα που λείπει από τα swing σκιάς: μια μπάλα που γυρίζει πίσω. Στάσου δύο μέτρα από τον τοίχο και παίξε απαλά βολέ χωρίς να αφήσεις τη μπάλα να αναπηδήσει, για τριάντα δευτερόλεπτα. Μετά μόνο forehand, μετά μόνο backhand. Η δύναμη δεν μετράει εδώ.
Μερικοί στόχοι για να τους ξεπεράσεις, όχι πρότυπα που πρέπει να πιάσεις:
- Ράλι ενός λεπτού. Κράτα ένα ράλι από βολέ χωρίς αναπήδηση για ένα λεπτό. Όταν μπορείς, πλησίασε.
- Επιτυχίες στις είκοσι. Κόλλα ένα τετράγωνο με ταινία στον τοίχο στο ύψος της μέσης και μέτρα πόσα από τα είκοσι βολέ πέφτουν μέσα. Γράψε τον αριθμό και προσπάθησε να τον ξεπεράσεις την επόμενη φορά.
- Μόνο forehand ή μόνο backhand. Μέτρα το μεγαλύτερο σερί σε κάθε πλευρά. Η διαφορά σού δείχνει ποια πλευρά να δουλέψεις.
Σε εσωτερικό χώρο, χρησιμοποίησε αφρώδη μπάλα ή κόκκινη μπάλα πρώτου σταδίου του παιδικού τένις. Είναι πιο αθόρυβες και πιο αργές, και δεν παίρνουν τη μπογιά. Μια πραγματική μπάλα padel σε σοβά είναι ο τρόπος να γνωρίσεις τους γείτονές σου.
Κίνηση ποδιών σε έναν διάδρομο
- Χρονισμός του split step. Στάσου στη θέση ετοιμότητας, πήδηξε, προσγειώσου και πήγαινε σε ένα από τέσσερα σημεία (μπροστά αριστερά, μπροστά δεξιά, πίσω αριστερά, πίσω δεξιά) όπως τα φωνάζει ένας συμπαίκτης ή ένα χρονόμετρο. Γύρνα στη μέση κάθε φορά. Τριάντα δευτερόλεπτα δουλειά, τριάντα ανάπαυση, τέσσερις γύροι.
- Πλάγια βήματα. Δύο δείκτες σε απόσταση τριών μέτρων. Πλάγια βήματα, άγγιξε, πλάγια βήματα πίσω, χωρίς ποτέ να σταυρώνεις τα πόδια. Είκοσι αγγίγματα.
- Πίσω και επιστροφή. Η υποχώρηση για μια λόμπα και η επιστροφή στο φιλέ εμφανίζονται συχνά στο padel. Τρία βήματα πίσω, split step, τρία βήματα μπροστά, split step. Δέκα επαναλήψεις, και κάν' την επιστροφή πιο γρήγορη από την υποχώρηση.
Για οδηγίες χρονισμού, τη διαδρομή στο τζάμι και μια άσκηση επαναφοράς με τέσσερις δείκτες, δες ασκήσεις κίνησης ποδιών στο padel: split step, πρώτο βήμα, επαναφορά από το τζάμι (στα αγγλικά).
Αντανακλαστικά και χέρια
Μια γρήγορη ανταλλαγή στο φιλέ τελειώνει σε κλάσμα του δευτερολέπτου, λιγότερο από τον χρόνο που χρειάζεται για να αποφασίσεις οτιδήποτε. Βοηθούν δύο ασκήσεις. Κράτα μια μπάλα στο ύψος του ώμου, άσ' την να πέσει και πιάσ' την κάτω από το γόνατο με το ίδιο χέρι· μετά άλλαξε χέρι· μετά άσ' την με το ένα και πιάσ' την με το άλλο. Και ο τοίχος ξανά, αυτή τη φορά από ένα μέτρο: γρήγορα βολέ με αφρώδη μπάλα, με μοναδικό στόχο να μη χάσεις.
Φυσική κατάσταση για padel σε δεκαπέντε λεπτά
Το padel είναι πόδια, κορμός και ώμοι. Ένας κύκλος που καλύπτει και τα τρία. Κάνε τρεις γύρους με ένα λεπτό ανάπαυση ανάμεσα:
- 12 καθίσματα (squat), αργά προς τα κάτω και γρήγορα προς τα πάνω
- 10 πλάγια προβήματα (lunge) σε κάθε πλευρά (είναι η θέση του βολέ backhand)
- Ένα πλανκ 30 δευτερολέπτων, και μετά 30 δευτερόλεπτα πλάγιο πλανκ σε κάθε πλευρά
- 15 εξωτερικές περιστροφές ώμου για κάθε χέρι με λάστιχο ή ένα μπουκάλι νερό, με τον αγκώνα κολλημένο στα πλευρά, μια συνηθισμένη προθέρμανση ώμου
- 20 ανυψώσεις γάμπας
Το πρόγραμμα 20 λεπτών
Τέσσερις ή πέντε μέρες την εβδομάδα. Σύντομα και συχνά κερδίζει μία μεγάλη Κυριακή, και το πώς χτίζεις καθημερινή συνήθεια προπόνησης εξηγεί πώς να το συνεχίσεις.
| Λεπτά | Μπλοκ | Τι προσέχεις |
|---|---|---|
| 0 έως 3 | Split step, πλάγια βήματα, κύκλοι χεριών | Ζέστανε τους ώμους πριν από κάθε σμας |
| 3 έως 8 | Swing σκιάς από το έδαφος και βολέ, τυχαία σειρά | Κοντό swing, επαφή μπροστά |
| 8 έως 13 | Bandeja, víbora, σμας | Πλάγια στάση σε κάθε επανάληψη, ο αγκώνας οδηγεί |
| 13 έως 17 | Βολέ στον τοίχο, σερβίς ή αντανακλαστικά με πτώση μπάλας | Έλεγχος πάνω από δύναμη |
| 17 έως 20 | Λόμπες, μετά προβήματα και περιστροφές | Κράτα το φινίρισμα· αργές επαναλήψεις |
Μια εβδομάδα padel στο σπίτι
Ένας τρόπος να το μοιράσεις σε μια εβδομάδα με δύο μέρες γηπέδου. Άλλαξε τις μέρες ανάλογα με τις κρατήσεις σου.
| Ημέρα | Πού | Στόχος |
|---|---|---|
| Δευτέρα | Σπίτι | Το πρόγραμμα 20 λεπτών, με έμφαση στη bandeja |
| Τρίτη | Σπίτι | Εξάσκηση στο σερβίς και ασκήσεις στον τοίχο· γράψε το καλύτερο σκορ σου στον τοίχο |
| Τετάρτη | Γήπεδο | Τζάμια και τακτική: ό,τι δεν κάνεις στο σπίτι |
| Πέμπτη | Σπίτι | Κίνηση ποδιών και αντανακλαστικά, μετά βολέ |
| Παρασκευή | Σπίτι ή ξεκούραση | Κύκλος φυσικής κατάστασης, ή οι ήσυχες ασκήσεις αν είναι αργά |
| Σάββατο | Γήπεδο | Αγώνας |
| Κυριακή | Ξεκούραση | Τίποτα, ή δέκα λεπτά εύκολα swing σκιάς |
Πώς γίνονται τίμια τα swing σκιάς
Η αδυναμία του swing σκιάς είναι ότι τίποτα δεν σου λέει αν το swing ήταν καλό. Στο γήπεδο αυτή τη δουλειά την κάνει η μπάλα. Στο σπίτι είναι πολύ εύκολο να κουνάς τη ρακέτα, να το μετράς και να νιώθεις παραγωγικός. Αναρωτιέσαι αν πιάνουν πραγματικά τα swing σκιάς; Πιάνουν όταν τα κρατάς τίμια. Τρεις τρόποι:
- Καθρέφτης ή κάμερα τηλεφώνου. Δες το μήκος της πίσω κίνησης και το σημείο επαφής. Είναι αργό, αλλά πιάνει τα μεγάλα λάθη στο σχήμα.
- Ένας τοίχος. Η μπάλα γυρίζει ή δεν γυρίζει.
- Ένας ήχος σε ταχύτητα. Τα χτυπήματα του padel, όπως και του τένις, παίρνουν την ταχύτητά τους όταν ο καρπός αφήνει την κεφαλή της ρακέτας να περάσει την επαφή. Ένα τηλέφωνο που το κρατάς σαν λαβή μπορεί να νιώσει πόσο γρήγορα κινείται και να παίξει ήχο swing μόνο όταν είναι αρκετά γρήγορο· ένα αργό, σπρωγμένο swing μένει βουβό. Είναι ό,τι πλησιέστερο σε μπάλα μπορείς να έχεις χωρίς μπάλα.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορείς πραγματικά να βελτιωθείς στο padel χωρίς γήπεδο;
Ναι, στα κομμάτια του παιχνιδιού που είναι μόνο δικά σου: μηχανική των χτυπημάτων, split step, κίνηση επαναφοράς, ταχύτητα αντίδρασης και φυσική κατάσταση. Αυτό που δεν δουλεύεις στο σπίτι είναι το διάβασμα του τζαμιού, γι' αυτό χρησιμοποίησε τις προπονήσεις στο σπίτι για να γίνει το swing αυτόματο και κράτα τις ώρες γηπέδου για τακτική και αναπηδήσεις.
Μπορείς να εξασκηθείς στο padel μόνος στο σπίτι;
Ναι. Μόνος στο σπίτι μπορείς να δουλέψεις το σχήμα των χτυπημάτων με swing σκιάς, βολέ και έλεγχο στον τοίχο με αφρώδη μπάλα, το σερβίς από κάτω, το split step, την κίνηση επαναφοράς και τη φυσική κατάσταση. Το διάβασμα της μπάλας από το τζάμι θέλει γήπεδο. Για τη γενική προσέγγιση, δες εξάσκηση μόνος (οδηγός τένις, ίδιες αρχές) (στα αγγλικά).
Πόσο να διαρκεί μια προπόνηση padel στο σπίτι;
Είκοσι λεπτά, τέσσερις ή πέντε μέρες την εβδομάδα, κερδίζουν μία μεγάλη προπόνηση. Τα swing σκιάς αφορούν την ποιότητα της κίνησης, και όταν κουραστείς το χτύπημα γίνεται πρόχειρο και αρχίζεις να εξασκείς λάθη.
Χρειάζομαι ρακέτα για τα swing σκιάς;
Χρησιμοποίησε τη δική σου ρακέτα όποτε υπάρχει χώρος, γιατί το βάρος και η ισορροπία της είναι μέρος του χρονισμού που δουλεύεις. Σε εσωτερικό χώρο κάτω από χαμηλό ταβάνι, κάνει ένα τηλέφωνο που το κρατάς σαν λαβή, γιατί παίζει τον ήχο swing μόνο όταν η κεφαλή της ρακέτας κινείται αρκετά γρήγορα. Το άδειο χέρι μαθαίνει πολύ λίγα.
Ποιο είναι το πιο χρήσιμο χτύπημα του padel για εξάσκηση στο σπίτι;
Η bandeja. Αποφασίζει ποιος κρατά το φιλέ, συχνά είναι αδύναμο σημείο στο επίπεδο του συλλόγου, και το σχήμα της (επαφή στο ύψος του ώμου, λίγο slice, φινίρισμα διαγώνια στο σώμα) είναι ακριβώς το είδος του μοτίβου που διορθώνουν τα swing σκιάς.
Πόσα swing σκιάς να κάνω την ημέρα;
Λίγο πάνω από εκατό σε μια πλήρη μέρα. Οι ασκήσεις σκιάς αυτού του οδηγού φτάνουν τις 115 πριν από το τυχαίο μείγμα χτυπημάτων από το έδαφος: 20 από το έδαφος, 40 βολέ, 15 bandeja, 10 víbora, 10 σμας και 20 λόμπες. Σε μια σύντομη μέρα, κράτα τις bandeja και τα βολέ. Σταμάτα όταν παύεις να επαναφέρεις την πλάγια στάση ανάμεσα στα σμας, γιατί από εκεί και πέρα εξασκείς λάθη.
Πώς εξασκώ το σερβίς του padel στο σπίτι;
Αναπήδησε μια αφρώδη μπάλα πίσω από μια φανταστική γραμμή σερβίς, χτύπησέ την στη μέση ή πιο χαμηλά με ένα κοντό swing από κάτω και σημάδεψε χαμηλά και διαγώνια, σαν στο απέναντι τετράγωνο σερβίς. Μετά κάνε το πρώτο σου βήμα προς τα μπρος σαν να πηγαίνεις στο φιλέ. Δέκα σερβίς, μετά δέκα σερβίς μαζί με το βήμα, δουλεύουν σε γκαράζ ή πάνω σε τοίχο.
Μπορείς να εξασκηθείς στο padel πάνω σε τοίχο στο σπίτι;
Ναι, με αφρώδη μπάλα ή μπάλα χαμηλής συμπίεσης και απαλή επαφή. Στάσου περίπου δύο μέτρα μακριά και κράτα ένα ράλι από βολέ χωρίς αναπήδηση, μετά μόνο forehand, μετά μόνο backhand. Διάλεξε συμπαγή τοίχο μακριά από παράθυρα και κράτα χαμηλά τον θόρυβο για τους γείτονες.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για προπόνηση padel στο σπίτι;
Τη ρακέτα του padel, μια αφρώδη μπάλα ή μπάλα χαμηλής συμπίεσης, λίγη ταινία ή δείκτες για την κίνηση των ποδιών και ένα λάστιχο αντίστασης. Ένα τηλέφωνο σε τρίποδο για βίντεο από το πλάι είναι προαιρετικό. Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης δεν θέλει καθόλου εξοπλισμό.
Κάνει η προπόνηση padel στο σπίτι για αρχάριους;
Ναι. Οι αρχάριοι κερδίζουν πολλά κάνοντας σκιά το κοντό swing του padel με επαφή μπροστά, μαζί με βολέ και χρονισμό του split step, γιατί αυτές οι συνήθειες χτίζονται πιο εύκολα χωρίς μπάλα να κυνηγάς. Οι λόμπες και τα σμας μπορούν να περιμένουν μέχρι τα βασικά να γίνουν αυτόματα.