Rehberler · Padel
Evde padel antrenmanı: kortsuz drill'ler
Kortlar dolu, yağmur yağıyor ve partnerin her zaman boş değil. Bunlar, bir salondan ya da garajdan cama kadar gerçekten taşınan, kortsuz ve tek başına yapabileceğin padel drill'leri. Çoğu gölge swing. Bir kısmı duvar ve bir sünger top. Hepsi yirmi dakikaya sığar.
Kısa cevap: evde padel çalışması, ayaklarınla raket yüzeyi arasındaki her şey için işe yarar. Her vuruşu maç hızında gölge swing yap, hepsinden önce bandeja; duvara sünger topla yumuşak voleler vur, alttan servisi çalış ve koridorda ayak çalışması, refleks drill'leri ve kısa bir kondisyon devresi ekle. Haftada dört beş gün yirmi dakika bunların hepsini kapsar. Camı okumak evde çalışmanın yerini tutamayan tek şey, bunun için kort zamanını ayır.
Evde neyi çalışabilirsin, neyi çalışamazsın
Padel, üst üste binmiş iki oyun. Biri camı okumak: topun arka duvardan nereye döndüğü, ne zaman bırakacağın, ne zaman öne gireceğin. Bunun için kort şart. Bu sayfadaki hiçbir drill onun yerini tutmaz. Diğer oyun ise ayaklarınla raket yüzeyi arasında olan her şey: swing'in şekli, temas yüksekliği, her vuruştan önceki split step, ortaya ne kadar çabuk döndüğün. O oyun yalnızca senin ve kulüp maçlarında gerçek bir fark yaratabilir.
Evde tek başına padel çalışmak ikinci oyun için. Bir maçın hiç izin vermediği bir şeyi yaparsın: arka arkaya elli bandeja, topu bekleyen kimse yok, sayıyı tutan kimse yok. Antrenörler buna gölge swing der (eksiksiz rehber burada) ve raketli sporların klasiği olmasının bir sebebi var. Tuzağı, swing'in dürüst olması gerektiği ve bunu sonda anlatıyoruz.
Nerede çalışıyorsun? Önce hangi bölümü yapmalı
Her bölüm herhangi bir sırayla işe yarar, ama alanın ve ne kadar süredir oynadığın hangisinin önce karşılığını vereceğini belirler.
| Durumun | Önce bunu yap | Sonra ekle |
|---|---|---|
| İç mekân, alçak tavan | Yerden vuruşlar ve volelerde gölge swing; smaçlar için raket yerine bir telefon ya da kısa bir şey tut | Refleks drill'leri, kondisyon |
| Apartman, duvar yok, sessiz | Aşağıdaki sessiz drill'ler | Gölge servis |
| Koridor ya da garaj | Ayak çalışması: split step, yan kaymalar, geri git ve dön | Tavan izin veriyorsa bandeja, vibora ve smaç |
| Vurabileceğin bir duvar | İki metreden duvar voleleri, içeride sünger top | Bir metreden hızlı voleler |
| Yeni başlayan | Gölge forehand, backhand ve vole: kısa swing, temas önde | Lob: açık yüzey, alttan yukarı |
| Deneyimli oyuncu | Bandeja, on beş tekrar, her seferinde yan duruşu yeniden kurarak | Vibora, sonra geri git ve dön |
Apartman, duvar yok, sessiz
Duvar yok, ince zemin, yan dairede uyuyan biri. Yine de işe yarar bir seans çıkarabilirsin.
- Raket sektirme. Bir sünger topu raketin telinden dik yukarı sektir, her seferinde yüzeyi çevir. Arka arkaya otuz, sonra rekorunu kırmaya çalış.
- Sektir ve durdur. Topu tellerin üstüne bırak ve zıplatmadan öldür. Bir drop vole'nin gerektirdiği yumuşak eller bunlar.
- İşarete split step. Telefona zamanlayıcı ya da rastgele uyarı veren bir aralık uygulaması kur, her bip'te split step yap. Ayakların ön tarafına yumuşak in.
- Sap yerine telefonla smaçlar. Alçak tavanın altında telefonu raketi tutar gibi tut ve kolun tam yoluyla bandeja ve vibora gölgele.
- Geceleri zıplama yok. Sıçramaları hızlı bir topuk kaldırmayla değiştir. Alt kattaki komşuların teşekkür eder.
Neye ihtiyacın var
- Padel raketin
- Bir sünger top ya da düşük basınçlı top (kırmızı kademeli, yani stage 1 çocuk tenis topu işe yarar)
- Ayak çalışması için bant ya da birkaç işaret
- Bir direnç bandı
- İsteğe bağlı: yandan video için bir telefon tripodu, yerin varsa bir rebounder
Seansın büyük kısmı hiçbir şeye ihtiyaç duymaz.
Gölge swing, vuruş vuruş
Her yanında bir raket boyu boş hava olan bir yerde dur. Padel hazır pozisyonunu al: ayaklar omuzdan geniş, dizler gevşek, raket göğsünün önünde yukarıda. Her tekrarı küçük bir sıçramayla, yani split step'le başlat, çünkü kortta her vuruş böyle başlar. Maç hızında swing yap. Yavaş bir gölge swing yavaş bir vuruşu çalıştırır ve kortta götüreceğin vuruş da bu olur.
Padel için eksiksiz gölge rutini mi istiyorsun? Gölge padel, bandeja, vibora, smaç ve voleler için tekrar ve zamanlamayı, smaç ayak çalışması dizisini ve 12 dakikalık bir seansı veren özel rehber. Aşağıdakiler vuruş vuruş hızlı sürümü.
Her vuruşun ayrıca kendi rehberi var: bandeja (İngilizce sayfa), vibora (İngilizce sayfa), smaç (İngilizce sayfa), vole (İngilizce sayfa), lob (İngilizce sayfa) ve arka camdan oynamak (İngilizce sayfa).
Arkadan forehand ve backhand
Padel yerden vuruşları tenisinkinden daha kısa ve alçak: kompakt bir geriye alış, temas kalçanın önünde ve antrenörlerin genelde söylediği gibi, bitiriş omzun üstünde değil omuz hizasında. Tenis yerden vuruşundan çok uzun bir vole gibi hissettirir. On forehand ve on backhand arasında dönüşümlü yap, sonra rastgele karıştır ki ayakların tekrar etmek yerine tepki versin.
İpucu: geriye alış bitene kadar boştaki elini raketin boğazında tut. Omuzları dönük tutar ve swing'i kısa bırakır.
Vole
Hiç geriye alış yok. Raket önde başlar ve bir avuç kadar ileri gider, gerisini bir adım halleder. Forehand ve backhand arasında dönüşümlü yirmi vole yap, her seferinde ters ayakla çapraz adım at. Sonra tekrarlar arasında hazır pozisyonu iki saniye tutarak yirmi tane daha yap, çünkü fileye yakın yerde zor olan beklemektir.
İpucu: raket başı bileğinin altına düşüyorsa vole fileye gider.
Bandeja
Tek bir vuruşu gölgeleyeceksen bandeja olsun. Kulüp seviyesinde çoğu zaman zayıf nokta ve fileyi kimin tutacağını belirliyor. Kafanın üstündeki temas onu smaça çevirir. Yan dön, boştaki kolunu hayali topa doğrult ve raketi omuz hizasında, yüzey hafif açık geriye al. Tipik antrenör ipucu şu: temas kafanın yanında, kabaca kulak hizasında, biraz slice'la ve raket vücudunun önünden karşı kalçaya doğru biter. On beş tekrar, her seferinde yan duruşu yeniden kurarak.
İpucu: dirsek raketi yönlendirir. Raket önce oraya varıyorsa yanlışlıkla smaç vuruyorsun.
Vibora ve smaç
Vibora, daha fazla yan dönüşlü ve daha hızlı bir bandeja. Aynı şekil, temas biraz daha önde, bilek daha çapraz biter. Smaç yukarı gider: topa uzan, temas önde ve yukarıda olsun, sonra vurup geç. Tavan izin veriyorsa ikisinden de on tane. İzin vermiyorsa raket yerine bir telefon ya da kısa bir şey tut ve kolun tam yolunu koru.
Lob
Çoğu oyuncu lob vurmayı çalışır, çok azı duruşunu çalışır. Yüzeyi aç, yumuşak ellerle alttan yukarı swing yap ve bitirişi bir saniye tut. Sayıyı yükseklik ve derinlik kazandırır, hız ise topun sana smaçla geri dönmesini sağlar. On forehand, on backhand; her biri, top derindeymiş gibi bir adım geri gittikten sonra.
Evde padel servis çalışması
Padel servisi, oyundaki evde yapılması en kolay vuruş olabilir. Alttan, kısa ve topun önce sekmesi gerekiyor; bu yüzden bir garaj ya da bir koridor şeridi yeter.
Gölge servislerle başla. Hayali bir çizginin gerisinde yan dur, hayali bir topu sektir ve teması belde ya da altında vurarak swing yap; karşı servis karesine alçak ve çapraz hedefle. Swing'i kompakt tut ve hedefe doğru bitir. Sonra çoğu kişinin unuttuğu kısmı ekle: temastan hemen sonra, fileye gidiyormuş gibi ilk adımını öne at ve ilk volenin olacağı yerde split step yap.
Duvar varsa gerçek bir sekme kullan. Bir sünger topu çizginin gerisine bırak, sekmesine izin ver ve file yüksekliğinde duvara yumuşakça servis at. On servis, sonra on servis artı öne adım ve bir gölge vole. Son set servisi vole (İngilizce sayfa)ye bağlar, sayı da gerçekte böyle başlar.
İpucu: temas belinin üstüne çıkıyorsa kural dışı servis atıyorsun ve yukarı vuruyorsun.
Kurallar, hedefler ve daha uzun bir rutin için padelde servis nasıl atılır: kurallar, sekme ve drill'ler (İngilizce sayfa) yazısına bak.
Duvar drill'leri
Bir garaj kapısı, tuğla duvar ya da bodrum duvarı ve bir sünger top, gölge swing'lerde eksik olan tek şeyi verir: geri gelen bir top. Duvardan iki metre uzakta dur ve otuz saniye boyunca topu sektirmeden yumuşak voleler vur. Sonra yalnızca forehand, sonra yalnızca backhand. Burada güç önemli değil.
Aşılacak bazı ölçüler, karşılanacak standartlar değil:
- Bir dakikalık ralli. Sektirmeden vole rallisini bir dakika sürdür. Başarırsan yaklaş.
- Yirmide kaç tane. Duvara bel hizasında bir kare bant yapıştır ve yirmi voleden kaçının içine düştüğünü say. Sayıyı yaz ve bir dahaki sefer geçmeye çalış.
- Yalnızca forehand ya da backhand. Her iki tarafta en uzun serini say. Aradaki fark hangi tarafı çalışacağını söyler.
İçeride sünger top ya da kırmızı kademeli (stage 1) çocuk tenis topu kullan. Daha sessiz ve daha yavaşlar, boyayı da sökmezler. Alçıya karşı gerçek bir padel topu komşularla tanışmanın yolu.
Koridorda yapabileceğin ayak çalışması
- Split step zamanlaması. Hazır pozisyonda dur, zıpla, in ve bir partner ya da zamanlayıcı söylediğinde dört noktadan birine (sol ön, sağ ön, sol arka, sağ arka) git. Her seferinde ortaya dön. Otuz saniye çalış, otuz dinlen, dört tur.
- Yan kaymalar. Üç metre arayla iki işaret. Kay, dokun, geri kay, ayaklarını hiç çaprazlama. Yirmi dokunuş.
- Geri git ve dön. Lob için geri çekilip fileye dönmek padelde çok olur. Üç adım geri, split step, üç adım ileri, split step. On tekrar ve dönüşü gidişten hızlı yap.
Zamanlama ipuçları, cam yolu ve dört işaretli bir toparlanma drill'i için padel ayak çalışması drill'leri: split step, ilk hareket, camdan toparlanma (İngilizce sayfa) yazısına bak.
Refleks ve eller
Fileye yakın hızlı bir değişim, bir şeye karar vermeye yetmeyecek kadar, bir saniyenin kesrinde biter. İki drill yardımcı olur. Bir topu omuz hizasında tut, bırak ve aynı elle diz altında yakala; sonra elini değiştir; sonra biriyle bırakıp diğeriyle yakala. Bir de duvar, bu sefer bir metreden: tek hedefin kaçırmamak olan sünger topla hızlı voleler.
On beş dakikada padel kondisyonu
Padel bacak, karın ve omuz işi. Üçünü de kapsayan bir devre burada. Aralarında bir dakika dinlenerek üç tur yap:
- 12 squat, inerken yavaş, çıkarken hızlı
- Her tarafa 10 yan hamle (backhand vole pozisyonu bu)
- 30 saniye plank, sonra her tarafa 30 saniye yan plank
- Her kola bant ya da su şişesiyle 15 omuz dış rotasyonu, dirsek kaburgaya yapışık, yaygın bir omuz ısınması
- 20 baldır kaldırma
20 dakikalık plan
Haftada dört beş gün. Kısa ve sık, tek uzun bir pazardan iyidir ve günlük antrenman alışkanlığı nasıl kurulur yazısı bunu sürdürmeyi anlatıyor.
| Dakika | Blok | Neye dikkat et |
|---|---|---|
| 0 – 3 | Split step'ler, yan kaymalar, kol çevirme | Her smaçtan önce omuzları ısıt |
| 3 – 8 | Yerden vuruşlar ve volelerde gölge swing, rastgele sırayla | Kısa swing, temas önde |
| 8 – 13 | Bandeja, vibora, smaç | Her tekrarda yan duruş, dirsek öncülük eder |
| 13 – 17 | Duvar voleleri, servisler ya da refleks bırakmaları | Güçten çok kontrol |
| 17 – 20 | Lob, sonra hamle ve rotasyonlar | Bitirişi tut; yavaş tekrarlar |
Evde bir padel haftası
İki kort günü olan bir haftaya yaymanın bir yolu burada. Rezervasyonlarına uydurmak için günleri değiştir.
| Gün | Nerede | Odak |
|---|---|---|
| Pazartesi | Ev | 20 dakikalık plan, bandeja ağırlıklı |
| Salı | Ev | Servis çalışması ve duvar drill'leri; en iyi duvar sayını yaz |
| Çarşamba | Kort | Cam ve taktik: evde yapılamayan her şey |
| Perşembe | Ev | Ayak çalışması ve refleks, sonra voleler |
| Cuma | Ev ya da dinlenme | Kondisyon devresi ya da geçse sessiz drill'ler |
| Cumartesi | Kort | Maç |
| Pazar | Dinlenme | Hiçbir şey ya da on dakika rahat gölge swing |
Gölge swing'i dürüst tutmak
Gölge swing'in zayıf yanı, swing'in iyi olup olmadığını sana hiçbir şeyin söylememesi. Kortta bu işi top yapar. Evde raketi sallayıp saymak ve verimli hissetmek çok kolay. Gölge swing'in gerçekten işe yarayıp yaramadığını mı merak ediyorsun? Dürüst tuttuğunda yarar. Üç yolu var:
- Ayna ya da telefon kamerası. Geriye alışın uzunluğuna ve temas noktasına bak. Yavaş ama büyük şekil hatalarını yakalar.
- Duvar. Top ya geri gelir ya gelmez.
- Hızda gelen bir ses. Padel vuruşları da tenis vuruşları gibi, bilek temas boyunca raket başını salıverdiğinde hızına ulaşır. Sap gibi tutulan bir telefon ne kadar hızlı gittiğini algılayabilir ve swing sesini ancak yeterince hızlı olduğunda çalar; yavaş, itilmiş bir swing sessiz kalır. Top olmadan elde edebileceğin topa en yakın şey bu.
Sık sorulan sorular
Kortsuz padelde gerçekten gelişebilir misin?
Evet, oyunun yalnızca sana ait kısımlarında: vuruş mekaniği, split step, toparlanma ayak çalışması, refleks hızı ve kondisyon. Evde çalışamadığın şey camı okumak; bu yüzden ev seanslarını swing'i otomatikleştirmek için kullan, kort zamanını da taktik ve sekmeler için ayır.
Evde tek başına padel çalışılır mı?
Evet. Evde tek başına vuruş şeklini gölge swing'lerle, voleleri ve kontrolü duvara sünger topla, alttan servisi, split step ve toparlanma ayak çalışmasını ve kondisyonu çalışabilirsin. Topu camdan okumak için kort gerekir. Genel yaklaşım için tek başına çalışmak (tenis rehberi, aynı ilkeler) (İngilizce sayfa) yazısına bak.
Evde padel seansı ne kadar sürmeli?
Haftada dört beş gün yirmi dakika, tek uzun seanstan iyidir. Gölge swing hareket kalitesiyle ilgili; yorulunca kalıp bozulur ve hataları tekrar etmeye başlarsın.
Gölge swing için raket gerekli mi?
Yer varsa kendi raketini kullan, çünkü ağırlığı ve dengesi çalıştığın zamanlamanın parçası. Alçak tavanlı bir iç mekânda sap gibi tutulan bir telefon işe yarar, çünkü swing sesini yalnızca raket başı yeterince hızlı gittiğinde çalar. Çıplak el çok az şey öğretir.
Evde çalışmak için en faydalı padel vuruşu hangisi?
Bandeja. Fileyi kimin tutacağını belirler, kulüp seviyesinde çoğu zaman zayıf nokta ve şekli (omuz hizasında temas, biraz slice, vücudun önünden bitiriş) gölge swing'in tam olarak düzelttiği türden bir kalıp.
Günde kaç gölge swing yapmalıyım?
Dolu bir günde yüzün biraz üstünde. Bu rehberdeki gölge drill'ler, rastgele yerden vuruş karışımından önce toplam 115 eder: 20 yerden vuruş, 40 vole, 15 bandeja, 10 vibora, 10 smaç ve 20 lob. Kısa bir günde bandejaları ve voleleri tut. Smaçlar arasında yan duruşu yeniden kurmayı bıraktığında dur, çünkü ondan sonra hataları tekrar ediyorsun.
Evde padel servisini nasıl çalışırım?
Hayali bir servis çizgisinin gerisinde bir sünger topu sektir, bel hizasında ya da altında kompakt bir alttan swing'le vur ve karşı servis karesine doğruymuş gibi alçak ve çapraz hedefle. Sonra fileye gidiyormuş gibi ilk adımını öne at. On servis, sonra on servis artı adım, garajda ya da duvara karşı işe yarar.
Evde duvara karşı padel çalışılır mı?
Evet, sünger ya da düşük basınçlı bir topla ve yumuşak temasla. Yaklaşık iki metre uzakta dur ve sektirmeden vole rallisini sürdür, sonra yalnızca forehand, sonra yalnızca backhand. Pencerelerden uzakta sağlam bir duvar kullan ve komşular için gürültüyü düşük tut.
Evde padel antrenmanı için hangi ekipman gerekir?
Padel raketin, sünger ya da düşük basınçlı bir top, ayak çalışması için bant ya da işaretler ve bir direnç bandı. Yandan video için tripodlu bir telefon isteğe bağlı. Seansın büyük kısmı hiç ekipman gerektirmez.
Evde padel antrenmanı yeni başlayanlar için iyi mi?
Evet. Yeni başlayanlar, temas önde olan kısa padel swing'ini gölgelemekten, ayrıca volelerden ve split step zamanlamasından çok şey kazanır, çünkü bu alışkanlıklar kovalanacak bir top olmadan daha kolay kurulur. Lob ve smaçlar temeller otomatikleşene kadar bekleyebilir.