Rehberler · Padel
Shadow padel: her vuruş için drill ve ayak çalışması
Shadow padel, topsuz ve file'nin öbür yanında kimse olmadan yapılan padel antrenmanıdır. Split step yaparsın, hareket edersin, sanki bir lob geliyormuş gibi maç hızında swing yaparsın, sonra file'ye yürüyüp yeniden başlarsın. Bandeja, vole ve geri dönüş düşünmeden gelene kadar. İşte vuruş vuruş tüm rutin.
Kısa cevap: shadow padel, padel vuruşlarını ve ayak çalışmasını topsuz prova etmek demek. Hazır pozisyona geç, rakip vuracakmış gibi split step yap, sonra seçtiğin vuruşu oyna: bandeja, vibora ya da smaç için yan dön ve çapraz adımla geri git, vole için çapraz adım at. Sonunda file'ye ilerle ve yine split step yap. Haftada üç dört kez on on beş dakika yeter. Swing'ini ve hareketini çalıştırır. Camı okumayı öğretemez.
Shadow padel ne işe yarar
Padel hem okuma hem tekrar oyunudur. Camı okumak için kort gerekir. Tekrar için gerekmez: bandejanın şekli, topla buluştuğun yükseklik, smaçtan önceki dönüş ve file'ye yürüyüş, hepsi tek başına kontrol edebildiğin şeyler. Bir maç sana set başına belki bir avuç temiz smaç verir, hepsi de baskı altında. Shadow padel elli tane verir, ortada bir şey yok ve sıfırlanmaya zaman var.
Tek kural işi çalıştırır: bir tekrar sadece swing değil, bütün döngüdür. Hazır pozisyon, split step, hareket, swing, geri dönüş. Sadece swing'i çalışırsan işin kolay kısmını prova edersin. Evde antrenmanın geri kalanı (duvar drill'leri, kondisyon, ekipman) evde padel antrenmanı rehberinde. Bu sayfa sadece shadow çalışması, daha derin. Genel fikir için, çoğunlukla tenisten, shadow swing drill'leri ve işe yarayıp yaramadıkları yazısına bak.
Gereken alan: raket swing'i için boş hava ve geriye doğru yaklaşık üç uzun adım. Koridor, garaj ya da mobilyaları kenara çektiğin bir oturma odası yeter. Smaçlar için önce tavana bak. Tavan alçaksa raket yerine telefonu ya da kısa bir şeyi tut ve kolun tam yolunu koru.
Hazır pozisyon ve split step
Her şey buradan başlar. Ayaklar omuz genişliğinden geniş, ağırlık ayak ön kısımlarında, dizler yumuşak, raket göğsünün önünde file yüksekliğinde, boştaki el raketin boğazında hafifçe. Antrenörler padelde tenisten daha hafif, hızlı ve yüksek bir split step öğretir, çünkü top daha erken gelir ve camdan birden fazla açıyla dönebilir.
Split step, rakip topa vurduğunda yere inecek şekilde zamanlanmış küçük bir sıçramadır. Koridorda rakip göremezsin, o yüzden taklit edersin: bir sayı, rastgele bip sesi çıkaran bir telefon sayacı ya da el çırpan bir partner kullan. İn, sonra git.
Sayıyla split step
3 set, her sette 10 split step, üç saniyede bir, setler arası 20 saniye dinlenme. Her inişte rastgele bir yana bir adım at, sonra ortaya dön ve ayaklarını sıfırla. Toplam yaklaşık iki dakika, bacaklar için iyi bir ısınma.
İpucu: "top" vurulurken in, sonra değil. Top gelince hâlâ havadaysan geçsin.
Smaç ayak çalışması sırası
Swing'den önce çoğu kulüp oyuncusunun atladığı kısım var. Lob kafanın üstünden geçer ve altına girmek için bir iki saniyen vardır. Sıra beş adımdır ve bandeja, vibora ve smaçta aynısını kullanırsın:
- Split step file'de, hazır pozisyonda.
- Dön. Ön ayağının üzerinde, raket tutmayan omzun file'yi gösterene kadar ve omuzların file'ye yan olana kadar dön. Dönerken raket yukarı çıkar.
- Çapraz geri git. İki üç küçük çapraz adım, bir bacak öbürünün üstünden geçer, asla file'ye dik şekilde geri geri yürüme. Ayarlamak için kısa bir kayma adımıyla bitir.
- Swing. Ayaklarını yerleştir, sonra seçtiğin smaç vuruşunu oyna.
- Geri dön. Üç adım ileri yürü, yine split step yap. Geri dönüş de swing kadar vuruşun parçası.
Sadece ayak çalışması, swing yok
3 set, her sette 6 tekrar, 45 saniye dinlenme. File'de başla. Kendi "lob" çağrında beş adımı yap, dördüncüde swing yapma, sonra geri dön. Sağa ve sola dönüşü sırayla yap, böylece ayakların iki omzun üstünden gelen lobu da karşılayabilsin. Geri dönüşü geri çekilmeden daha hızlı yap.
İpucu: önce dön, sonra git. Ayakların giderken omuzların hâlâ dikse geri geri yürürsün.
Temasın arkanda olması klasik smaç hatasıdır ve genelde kol değil ayak sorunudur: oyuncu yeterince geri gitmemiştir. Swing'i suçlamadan önce bir adım ekle.
Shadow bandeja
Tek bir vuruşu shadow yapacaksan bu olsun. Tam teknik bandeja rehberinde (İngilizce sayfa). Rutin burada. Beş adımlık sırayı yap, sonra swing'de: raket kafanın arkasında yüksekte, yüzey hafif açık, vurmayan kol hayali topu gösterir, temas önünde ve biraz yanında, kafa hizasında, aşağı ve çapraz sürten bir kesme swing'i ve bitiş gövdenin önünden karşı kalçaya. Gücün en fazla üçte ikisi.
Bandeja döngüsü
3 set, her sette 10 tekrar, 30 saniye dinlenme, yaklaşık her 10 saniyede bir tekrar. Her tekrar tam döngü: split step, dön, çapraz geri git, swing, file'ye geri dön. Mümkünse bir seti yandan çek. Aradığın şey: temas önünde, bitiş ise durmayan bir akış.
İpucu: tepsiyi taşı, fırlatma. Vuruş sen file'ye dönene kadar bitmiş sayılmaz.
Yorgun günler için statik versiyon
1 set, 10 tekrar, yer değiştirme yok. Ayaklarını yan yerleştir, yüksek raket pozisyonunu iki saniye tut, sonra swing yap ve bitir. Daha yavaş, ama bacaklar olmadan kolun yolunu oturtur.
Shadow vibora
Vibora, daha çok yan falso ve daha çok hızla vurulan bir bandejadır: temas biraz daha yanda, sonda daha çok bilek. Vibora rehberi (İngilizce sayfa) onu ne zaman seçeceğini anlatıyor. Ayak çalışması ve hazırlık bandejayla aynı, mesele de bu. Rakiplerin hangisinin geldiğini anlamamalı.
Bandeja, vibora, bandeja, vibora
2 set, her sette 8 tekrar, 30 saniye dinlenme, iki vuruşu sırayla yap. Her seferinde aynı dönüş, aynı raket pozisyonu, aynı çapraz adımlar. Hangisini vuracağına sadece swing'de karar ver. Yüksek sesle say: "bandeja, vibora, bandeja, vibora."
İpucu: aynı hazırlık, farklı bitiş. Swing'den önce ikisini ayırt edebiliyorsan karşı taraf da edebilir.
Shadow smaç
Smaç, tam uzanışta, önünde ve yukarıda alınır. Smaç rehberi (İngilizce sayfa) düz smaçı, por tres'i ve por cuatro'yu anlatıyor. Shadow çalışmada anahtar aynı ayak çalışması, ama gerekli hissettirenden bir adım daha geriye gitmek, böylece topu arkanda değil önünde karşılarsın. Smaçlar omzu yükler, bu yüzden setleri kısa tut ve öncesinde ısın. Kısa bir maç öncesi ısınma (İngilizce sayfa) bunun bir yolunu gösteriyor.
Kısa lob, geri çekil, smaç
2 set, her sette 6 tekrar, 40 saniye dinlenme. Rastgele "kısa lob" ya da "derin lob" çağır. Kısa: dön, bir iki adım at, sonra yukarı uzan ve savur. Derin: tam çapraz geri çekilme. Bitişi bir saniye tut, sonra file'ye dön.
İpucu: yukarı uzan, aşağı vur. Raket tam uzanışta üstünde buluşur, arkanda değil.
Omzun mu ağrıyor ya da swing kısalıp itme gibi mi oluyor? Seti bırak. Shadow smaç ancak gerçekse değer.
Shadow vole
File'de swing neredeyse kaybolur: hazır pozisyondan kısa bir ileri itiş, raket başı bileğin üstünde ve topun çizgisine bir çapraz adım. Teknik vole rehberinde (İngilizce sayfa). Shadow çalışma iki şeyle ilgili: raketi zamanında çıkarmak ve vuruştan sonra dengede kalmak.
Blokla ve tut
3 set, her yanda 10 vole (önce forehand, sonra backhand), 20 saniye dinlenme. Ters ayakla çapraz adım at, raketi bir avuç kadar ileri it, sonra iki saniye dondur. Sonra hazır pozisyona dön ve split step yap.
İpucu: raket başı bileğin üstünde. Düşerse vole file'ye gider.
Hızlı eller
2 tur, her tur 45 saniye, 15 saniye dinlenme. Forehand ve backhand voleleri düzenli bir ritimle sırayla yap, yaklaşık iki saniyede bir, birkaç tekrarda bir küçük split step ile. Tur başına yaklaşık 20 vole. Swing'in boyutu tur sonunda başındakiyle aynı kalsın.
Duvarlar ve arka cam için ayak çalışması
Topsuz sekmeyi prova edemezsin ve koridorda hiçbir şey topun camdan nereye çıkacağını söylemez. Prova edebileceğin şey çevresindeki hareket: erken dönmek, ayaklarını topun düşeceği yerin arkasına oturtmak ve vuruştan sonra file'ye dönmek. Arka cam rehberi (İngilizce sayfa) sekmeyi okumayı, çift duvar topunu ve bajadayı anlatıyor. Bu drill ayakları çalıştırır. Arka kort dışındaki split step zamanlaması ve geri dönüş drill'leri için padel ayak çalışması drill'lerine (İngilizce sayfa) bak.
Dön, çapraz git, otur, geri dön
2 set, her sette 6 tekrar, 40 saniye dinlenme, forehand ve backhand sırayla. File'de başla ve yanından geçen bir lob hayal et. Yan dön, iki üç çapraz adımla geri git ve ayaklarını hayali düşüş noktanın ötesine yerleştir. Bir an bekle, sanki top arka camdan geliyormuş gibi, sonra derli toplu bir yer vuruşu oyna: kısa geriye alma, temas kalçanın önünde, bitiş omuz hizasında. Üç adım ve bir split step ile file'ye dön.
İpucu: topun sana gelmesine izin ver. Yerleşmek ile swing arasındaki bekleyiş camın kendisi.
Yan cam versiyonu ekle: yan duvara doğru dön, çapraz adım at, yerleş, sonra swing yap. Hareket aynı, yön farklı.
10 ila 15 dakikalık antrenman
Bu 12 dakikalık çekirdek, toplam yaklaşık 75 swing. Basit bir sırayı izler: önce bacaklar, sonra hızlı vuruşlar, sonra sen ısınmışken smaçlar, sonra hepsini birbirine bağlayan hareket.
| Dakika | Blok | Tekrar ve zamanlama |
|---|---|---|
| 0-2 | Sayıyla split step, kol çevirme | 3 set 10 tekrar, 20 saniye dinlenme |
| 2-4 | Hızlı eller (vole) | 2 tur 45 saniye, 15 saniye ara |
| 4-8 | Bandeja ve vibora döngüsü | 2 set 8 tekrar, sırayla, 30 saniye dinlenme |
| 8-10 | Kısa lob, geri çekil, smaç | 1 set 8 tekrar, sonra 30 saniye dinlenme |
| 10-12 | Dön, çapraz git, otur, geri dön | 2 set 6 tekrar, yanlar sırayla |
10 dakika için: smaç bloğunu atla. 15 için: üçüncü bir bandeja ve vibora seti ile ikinci bir smaç seti ekle. Haftada üç dört antrenman tek uzun antrenmandan iyidir, alışkanlık tarafı günlük antrenman alışkanlığı nasıl kurulur yazısında.
Süreyi uzatmadan zorlaştırmak için sayıyı değil çağrıyı değiştir: bir partnere rastgele "kısa", "derin" ya da "vole" bağırt ya da rastgele bip kullan, ayakların tekrar etmek yerine tepki versin.
Shadow tekrarlarını dürüst tutmak
Shadow çalışmanın riski, tekrarın iyi olup olmadığını sana hiçbir şeyin söylememesi. Üç ucuz kontrol var: ayna ya da seni yandan çeken bir telefon (dönüşe, temas noktasına ve bitişe bak), omuzlarına bakan bir partner ve sadece swing yeterince hızlıysa çalan bir ses. Sonuncusu ShadowSwing'in yaptığı şey.
Sık sorulan sorular
Shadow padel nedir?
Shadow padel, padel vuruşlarını ve ayak çalışmasını topsuz yapmaktır: split step yaparsın, hareket edersin ve sanki üstüne bir lob geliyormuş gibi maç hızında swing yaparsın. Swing şeklini, zamanlamayı ve file'ye dönüşü çalıştırır, yani tek başına kontrol edebildiğin şeyleri. Camı okumayı öğretemez, o yüzden kort zamanıyla birlikte yap.
Shadow bandeja nasıl yapılır?
File'de split step yap, yan dön, iki üç adım çapraz geri git, sonra swing yap: raket yukarıda, temas önünde ve kafa hizasında, vuruş bitişi gövdenin önünden çapraz bir kesme. İleri yürü ve yine split step yap. Üç set on tekrar yap, her tekrarda tam sıfırlan ve geri dönüşü acele etme.
Shadow padelde kaç tekrar yapmalıyım, ne sıklıkla?
10 ila 15 dakikalık bir antrenmanda yaklaşık 70 ila 80 swing, haftada üç dört kez. Smaç setlerini kısa tut, 6 ila 10 tekrar, çünkü omzu yorarlar. Yan dönüşün tembelleşince ya da omzun sızlayınca dur. Sayıdan çok kalite.
Shadow padeli sadece telefonla yapabilir miyim?
Evet. Telefonu raket sapı gibi tut. ShadowSwing bileğin yeterince hızlı savrulduğunda swing sesini çalar ve swing'lerini sayar. Sadece swing'i ölçer: topu, vücudunu, ayaklarını ya da topa verdiğin falsoyu ölçmez. Yerin olduğunda gerçek raketini kullan, özellikle ayak çalışması turlarında.
Shadow padel oyununu gerçekten geliştirir mi?
Tek başına kontrol ettiğin şeyleri geliştirir: swing şekli, temas yüksekliği, smaçtan önceki dönüş, split step zamanlaması ve file'ye geri dönüş. Top olmadığı için yerleştirme ve hız konusunda geri bildirim yok, okunacak cam da yok. Kort zamanının yerine değil, tamamlayıcısı olarak gör.
Shadow padel için ne kadar alana ihtiyacım var?
Tam bir raket swing'i için boş hava ve smaç ayak çalışması için geriye doğru yaklaşık üç uzun adım. Koridor ya da garaj iş görür. Bandeja ve smaçlar için önce tavana bak. Tavan alçaksa raket yerine telefonu ya da kısa bir şeyi tut.
Shadow padel, shadow tenisten farklı mı?
Evet. Padel vuruşları daha kısa ve daha alçaktır, smaç çalışması çoktur ve ayak çalışması yan dönüp file'ye dönmek üzerine kuruludur. İlkeler aynı, onları genel shadow swing rehberimiz anlatıyor, çoğunlukla tenis için.