Guías · Tenis
Cómo aumentar la velocidad de la cabeza de la raqueta en tenis, y cómo medirla
Más velocidad de la cabeza de la raqueta sale de un swing más suelto, no más fuerte. Las cuatro claves técnicas que la crean, los ejercicios que usan los entrenadores y cómo medirla para saber si funciona.
Respuesta corta: para ganar velocidad de la cabeza de la raqueta, haz el swing más suelto, no más fuerte. La velocidad sale de una empuñadura y un brazo relajados, de un cuerpo que gira de las piernas hacia arriba y de una raqueta que va por detrás de la mano y luego da el latigazo en el impacto. Entrénala con sombras a velocidad de partido y unos pocos ejercicios, y mide la velocidad siempre igual para ver si funciona.
La velocidad de la cabeza de la raqueta es un resultado de las seis claves del swing de tenis que comparten todos los golpes. Esta guía desmonta ese resultado.
Qué es la velocidad de la cabeza de la raqueta, y qué no es
La velocidad de la cabeza de la raqueta es lo rápido que se mueve la parte de arriba de la raqueta, normalmente medida en el impacto, en km/h o mph. No es la velocidad de la pelota. Lo rápido que sale la pelota depende de en qué parte del encordado la golpees, de cuánto pese la raqueta y de cuánto efecto le des. Las velocidades que salen en la tele son de pelota.
Tampoco es esfuerzo. Un swing tenso suele parecer potente y es más lento que uno suelto, porque los músculos que aprietan la empuñadura y bloquean el hombro trabajan en contra de los que aceleran la raqueta. Y más no siempre es mejor: un swing que no controlas es un swing que acaba en la valla. El objetivo es tu swing relajado más rápido que aún deja la pelota donde querías.
Las cuatro claves técnicas detrás de la velocidad
1. Empuñadura suelta y brazo relajado
La tensión en la mano, el antebrazo y el hombro frena la raqueta. Sujétala con la firmeza justa para que no gire, y no más. Una pauta que usan muchos entrenadores: una presión de la empuñadura de unos tres sobre diez mientras el swing va ganando velocidad.
Suelto no es flojo. En un estudio de laboratorio con un solo jugador de élite, que pegó 50 derechas liftadas por condición, una empuñadura más firme dio una velocidad media de la cabeza de la raqueta más alta que una empuñadura normal (Christensen y colaboradores, 2016). Un jugador es una muestra pequeña, así que tómalo como una pista. Encaja con lo que enseñan muchos entrenadores: suelto y libre camino de la pelota, y la mano más firme cuando la raqueta llega.
2. La cadena cinética: la ponen en marcha las piernas
En un golpe rápido, la velocidad se construye de abajo arriba. Las piernas empujan, giran las caderas, luego el tronco, el hombro, el brazo, el antebrazo, la muñeca y, por último, la raqueta. Cada eslabón arranca cuando el anterior ya frena, así que la velocidad pasa de las partes grandes y lentas del cuerpo a las pequeñas y rápidas. La investigación biomecánica llama a esta secuencia cadena cinética (Elliott, British Journal of Sports Medicine, 2006).
La fuga más común es el swing solo de brazo: las caderas y los hombros se quedan de frente y el brazo lo hace todo. Gira primero caderas y hombros, y deja que el brazo vaya arrastrado detrás. Las guías de cada golpe muestran la secuencia: derecha, revés y saque.
3. Retraso de la raqueta y latigazo
Mientras el cuerpo gira, una mano y una muñeca relajadas dejan la raqueta rezagada. Después el antebrazo gira y la muñeca se suelta, y la cabeza de la raqueta adelanta a la mano justo antes del impacto. Ese quedarse atrás y volver a alcanzar es el latigazo, y de ahí sale buena parte de la velocidad final.
El retraso de la raqueta no se puede posar ni sostener con la muñeca rígida. Es lo que hace un brazo relajado cuando el cuerpo acelera. En el saque aparece como la caída de la raqueta, que explica la guía del saque.
4. Pega a través de la pelota, no a la pelota
Si diriges el swing a la pelota, frenas al llegar. Apunta a un punto bien pasado el impacto y deja que la cabeza siga acelerando por la zona de golpeo. La terminación es la prueba: un golpe rápido y relajado acaba arriba y envolviendo, y uno frenado en la pelota se queda corto.
Ejercicios para ganar velocidad de la cabeza de la raqueta
Son los ejercicios que los entrenadores recetan a menudo. No hemos encontrado estudios que demuestren que cada uno suma velocidad por sí solo, y esa es una buena razón para medir tus propios swings (mira cómo medirla). Calienta antes, despeja el espacio y para si te duele el hombro o el codo.
Sombras a velocidad de partido
El ejercicio base: golpes completos sin pelota, a la velocidad que quieres en pista, un golpe por serie para que la forma se mantenga limpia. La guía de sombras tiene los ejercicios golpe a golpe.
Clave: escucha el silbido de la raqueta. Tiene que llegar tarde, hacia donde estaría el impacto. Si suena pronto, has acelerado demasiado pronto.
El ejercicio de la toalla
Sujeta una toalla de mano por un extremo y muévela como tu golpe. Con un brazo suelto, el otro extremo chasquea. Con un brazo tenso, solo la arrastras. Es un ejercicio para sentir cómo se suelta la muñeca, no una forma de demostrar que has ganado velocidad.
Clave: haz que el chasquido llegue delante de la cadera adelantada, donde estaría el impacto.
Swings de sobrevelocidad
Mueve algo más ligero que tu raqueta, como una varilla de entrenamiento flexible o una raqueta júnior ligera, lo más rápido que puedas sin dejar de estar suelto. La idea es practicar moverte más rápido de lo habitual. El estudio del saque de la sección siguiente encontró que una raqueta más ligera daba más velocidad de la cabeza, que es el mismo principio. Haz series cortas y sube poco a poco, porque los swings rápidos con un objeto ligero pueden cargar el hombro.
Clave: si te tensas para ir más rápido, te has pasado. Afloja hasta volver a estar suelto.
Rotaciones con balón medicinal
Colócate de lado, a poca distancia de una pared firme, sujeta un balón medicinal ligero a la altura de la cadera, gira desde las piernas y las caderas y lánzalo contra la pared. Entrena las caderas y el tronco para que pongan en marcha la cadena, el primer eslabón que se saltan casi todos los jugadores. Elige un balón que puedas lanzar rápido. Importa más la velocidad que la carga.
Clave: caderas primero, brazos al final. Si lo lanzan los brazos, el balón pesa demasiado o no has girado.
Pelotas de espuma grandes en pista
Una opción con pelota de verdad, de un consejo de Tennis.com de 2010: las pelotas de transición de espuma, de tamaño grande, viajan más despacio, así que puedes hacer el swing más rápido y más libre sin miedo a pasarte de largo.
Clave: swing hacia fuera, no hacia abajo. Con la pelota grande cuesta irse largo, así que puedes soltarte.
¿Importa la raqueta?
Algo. En un estudio de laboratorio del saque de tenis, bajar la inercia de la raqueta aumentó la velocidad de la cabeza, y los resultados apuntaban a una subida de en torno a un 10 % de la velocidad de la cabeza de la raqueta con una bajada del 12 % de la inercia (Universidad de Loughborough). Fue un cambio simulado, con un grupo pequeño de jugadores hábiles. Una raqueta más ligera también puede notarse menos estable en el impacto. El material no arregla un swing tenso, así que trabaja primero la técnica y prueba una raqueta de demo antes de cambiar.
Cómo medir la velocidad de la cabeza de la raqueta
ShadowSwing la hacemos nosotros. Sale más abajo junto a otras formas de medir, y todo lo que decimos de otros productos viene de su propia ficha o de las fuentes del final, consultadas el 21 de octubre de 2026.
La velocidad de la cabeza es difícil de juzgar a ojo, así que un número ayuda. Todos los métodos dan una estimación y no coinciden entre sí: elige uno y compárate contigo mismo.
| Método | Cómo funciona | Sirve para | La pega |
|---|---|---|---|
| Captura de movimiento de laboratorio o vídeo de alta velocidad | Unas cámaras siguen la raqueta a cientos o miles de fotogramas por segundo; un estudio del saque usó 400 y 4500 Hz | Precisión de investigación | Un laboratorio y un experto, no una sesión entre semana |
| Sensor en el mango o en la raqueta | Un acelerómetro y un giroscopio en el mango; la velocidad de la cabeza se calcula a partir del movimiento del mango (lo describe una patente) | Swings reales con una raqueta real, pelota incluida | Hay que comprar el aparato y colocarlo, y la velocidad de la cabeza se calcula a partir del movimiento del mango, no se lee directamente |
| Radar | Mide la velocidad de lo que apuntes con él | Lecturas rápidas | Mira en sus especificaciones si lee la raqueta o la pelota, y cómo hay que apuntarlo |
| App de reloj inteligente | El reloj del brazo con el que golpeas mide el movimiento de la muñeca; MyPowerTennis (Apple Watch) lo convierte en una estimación de la velocidad de la cabeza | Golpes reales, sin cámara | Se estima a partir del movimiento de la muñeca, y depende del reloj que tengas |
| Entrenador de swing en el teléfono | ShadowSwing Pro calcula la velocidad de la cabeza a partir de cómo se mueve el teléfono en tu mano | Sombras en cualquier sitio, sin pelota | Mueves un teléfono, no tu raqueta |
El vídeo en cámara lenta es la otra herramienta habitual. Enseña la forma del swing, y que te dé un número o no depende de la app. Para las ventajas e inconvenientes entre una cámara y un entrenador de swing en el teléfono, mira ¿necesitas una cámara para practicar tu swing en casa?
Apple Watch: MyPowerTennis
A 21 de octubre de 2026, MyPowerTennis es una app de Apple Watch con app complementaria para iPhone o iPad, del desarrollador Software Beinhofer. Su ficha del App Store dice que mide la velocidad de la cabeza de la raqueta y la velocidad de la muñeca en km/h o mph, y que la velocidad de la cabeza es una estimación basada en un radio de raqueta que tú ajustas, dentro de un margen de en torno a un 10-20 %. Necesita un Apple Watch Series 6 o SE (2.ª generación) o posterior con watchOS 11, y cuesta 6,99 € una sola vez, sin suscripción, según la ficha. Salió el 14 de octubre de 2026, y solo la hemos encontrado en el App Store de Austria, el de Alemania y el de Suiza. No está en Android. Ver la ficha del App Store.
ShadowSwing Pro
Sujeta el teléfono como el mango y haz el swing. Con Pro, ShadowSwing muestra la velocidad de la cabeza de la raqueta en cada swing, en km/h o mph, y guarda la evolución de la velocidad. Es una estimación calculada a partir de cómo se mueve el teléfono, así que úsala para comparar tus propios swings entre sí, no con un radar ni con otra app. Solo mide el swing. No sigue la pelota, tu cuerpo ni el efecto, y mueves un teléfono, no tu raqueta. Está en iPhone y Android.
Qué hacer con el número
- Prueba siempre igual. El mismo método, el mismo calentamiento, el mismo golpe, y saca la media de diez swings además del mejor.
- Cambia una cosa cada vez. Una semana una empuñadura más suelta, la siguiente un giro de caderas, para saber qué movió el número.
- No persigas el número más alto. Si la velocidad sube y la pelota se va a cualquier parte, o se queja un hombro, no has ganado nada.
- Evita las comparaciones. La cifra de un aparato no se puede comparar con la de otro, ni con la de otra persona.
Velocidades típicas. No damos velocidades típicas ni de profesionales para la cabeza de la raqueta. Los números que circulan por internet mezclan velocidad de pelota y de la cabeza, golpes distintos y métodos de medida distintos, y los estudios que encontramos eran pequeños. Lo útil es tu propia evolución.
Para ver qué mide cada app de entrenamiento y qué no, mira las mejores apps para entrenar tenis.
Fuentes
Consultadas el 21 de octubre de 2026.
- J. Christensen, J. Rasmussen, B. Halkon y S. Koike, una metodología para relacionar el tamaño y la presión de la empuñadura con la velocidad de la cabeza de la raqueta en la derecha de tenis, Procedia Engineering 147 (2016): doi.org/10.1016/j.proeng.2016.06.317
- Universidad de Loughborough, velocidad de la cabeza frente a inercia de la raqueta en el saque de tenis: PDF
- B. Elliott, biomecánica y tenis, British Journal of Sports Medicine (2006), sobre la cadena cinética: PubMed Central
- Tennis.com, un consejo para aumentar la velocidad de la cabeza de la raqueta (2010): artículo
- Patente de EE. UU. 9327177, método de análisis del swing de tenis (sensor en el mango): Google Patents
- Tennis Warehouse University, potencia de la raqueta (velocidad de la cabeza a partir de la velocidad de rotación y el radio): artículo
- MyPowerTennis, ficha del App Store: apps.apple.com
Preguntas frecuentes
¿Cómo aumento la velocidad de la cabeza de mi raqueta en tenis?
Relaja la empuñadura y el brazo, gira las caderas y el tronco antes que el brazo para que la raqueta vaya por detrás de la mano, y deja que dé el latigazo en el impacto y termine bien pasada la pelota. Ayudan las sombras a velocidad de partido y unos pocos ejercicios. Mide la velocidad siempre igual para ver si funciona.
¿Qué es una buena velocidad de la cabeza de la raqueta en tenis?
No hay un único número bueno. Las cifras publicadas dependen del golpe, del jugador y de cómo se midió la velocidad, y las velocidades que ves en la tele son de la pelota, no de la cabeza de la raqueta. Elige una forma de medir, registra tus propios swings y busca subir tu propia media sin perder el control de la pelota.
¿Cómo mido la velocidad de la cabeza de mi raqueta?
Hay captura de movimiento de laboratorio o vídeo de alta velocidad, un sensor en el mango, un radar, una app de reloj inteligente y un entrenador de swing en el teléfono. Uses lo que uses, la cifra es una estimación. Quédate con un método, el mismo calentamiento y el mismo golpe, y compara tus swings entre sí, no con números de otro aparato.
¿Una empuñadura más suelta da más velocidad de la cabeza de la raqueta?
Normalmente, porque un antebrazo tenso frena la raqueta. Pero suelto no es flojo. Un estudio de laboratorio con un solo jugador de élite encontró que una empuñadura más firme subía la velocidad media de la cabeza de la raqueta, y por eso muchos entrenadores enseñan suelto en el camino y más firme en el impacto. Tómalo como una pista, no como una regla.
¿Los ejercicios de la toalla y de la varilla flexible aumentan la velocidad del swing?
Enseñan la sensación de un brazo suelto y de una liberación tardía, que es la habilidad que hay detrás de la velocidad. No hemos encontrado estudios que demuestren que por sí solos sumen kilómetros por hora, así que comprueba tus propios números. Usa un espacio despejado, calienta antes y para si te duele el hombro o el codo.
¿Una raqueta más ligera aumenta la velocidad de la cabeza?
Posiblemente. Un estudio de laboratorio del saque encontró en torno a un 10 % más de velocidad de la cabeza con una bajada del 12 % de la inercia de la raqueta, aunque el cambio fue simulado y el grupo pequeño. Una raqueta más ligera también puede notarse menos estable en el impacto, así que prueba una de demo antes de cambiar y sigue trabajando la técnica.
¿Puede una app medir con precisión la velocidad de la cabeza de la raqueta?
Como estimación. MyPowerTennis, una app de Apple Watch, dice que su velocidad de la cabeza es una estimación dentro de un margen de en torno a un 10-20 %. ShadowSwing Pro calcula la velocidad de la cabeza a partir de cómo se mueve tu teléfono, y sirve sobre todo para comparar tus propios swings. Ninguna mide la pelota. Para una precisión de laboratorio hace falta equipo de laboratorio.