Guías · Tenis
Cómo mejorar tu técnica de golpeo en tenis: las seis claves que comparten todos los golpes
Aviso: ShadowSwing, una app para entrenar el swing que aparece en esta página, es nuestra. Ayuda con una sola de las seis claves, y su sección explica cuál y lo que no puede hacer.
Respuesta corta: una buena técnica de golpeo en tenis sale de seis claves que comparten todos los golpes: una posición de espera equilibrada, un giro temprano de hombros y caderas a la vez, el contacto por delante del cuerpo a una distancia cómoda, un brazo suelto que deja que el cuerpo mande, una trayectoria de la raqueta que atraviesa la pelota hacia el objetivo y un final completo y equilibrado. Corrígelas de una en una, empezando por el contacto.
La derecha, el revés, el saque, la volea y el cortado son el mismo swing, el mismo golpe, con formas distintas. Esta página explica lo que tienen en común y te ayuda a encontrar lo que falla, para que vayas directo a la guía de cada golpe. ¿Acabas de empezar? Mira primero las reglas del tenis para principiantes.
Qué es de verdad un «buen» swing
Un buen swing es el que puedes repetir. Una derecha enorme demuestra poco; veinte derechas limpias seguidas ganan puntos. Por eso muchos entrenadores ponen el control antes que la velocidad.
El entrenador Nick Saviano enumera en TennisOne (en inglés) cinco rasgos de una gran técnica: sencilla, eficiente, eficaz, flexible y acorde con tu personalidad. También escribe que no existe una técnica ni una trayectoria estándar que sea la mejor para todos los jugadores.
Así que toma cada ángulo y cada posición de esta página como una pauta de entrenador. Los buenos jugadores no se parecen entre sí; comparten las claves.
Las seis claves
1. Equilibrio y una buena base
Qué es: una posición atlética estable (pies más abiertos que los hombros, rodillas flexionadas, peso en la parte delantera de los pies) y un split step cuando el rival golpea.
Por qué importa: según Saviano, el mal equilibrio es una de las mayores causas de errores en el tenis. Si tu base se mueve durante el swing, la raqueta se mueve con ella.
Comprobación sin pelota: aguanta el final dos segundos. Si tienes que dar un paso para no caerte, el equilibrio se rompió antes.
En cada golpe: base asentada en la derecha y el revés, caída equilibrada en el saque, peso hacia delante en la volea, bajo y de perfil en el cortado.
2. Girar pronto, en bloque
Qué es: el giro de hombros y caderas a la vez, que se lleva la raqueta atrás, en lugar de que el brazo tire de ella por su cuenta.
Por qué importa: el giro acumula energía y te da tiempo. La USTA (en inglés) lo resume así: piensa en girar en bloque, no solo en llevar la raqueta atrás. Según el entrenador David Kass, en una entrevista para adidas, caderas, tronco y brazos giran como una sola unidad.
Comprobación sin pelota: una pauta habitual es que, al final del giro, la barbilla quede cerca del hombro adelantado.
En cada golpe: en los golpes de fondo, el giro empieza en cuanto lees la pelota (cómo pegar una derecha); en el saque, perfil y luego posición de trofeo (cómo sacar); en la volea, muchos entrenadores enseñan solo un giro pequeño.
3. Distancia y contacto por delante
Qué es: golpear la pelota por delante del cuerpo a una distancia cómoda, ni a tu lado ni pegada a ti.
Por qué importa: la LTA, la federación británica, aconseja a quien empieza jugar la pelota por delante del cuerpo. Para Tennis Method, el punto de impacto lo delata todo: juego de pies, tiempo, equilibrio, trayectoria y decisión.
Comprobación sin pelota: haz el swing hasta un punto fijo por delante de la cadera adelantada y quédate quieto en el impacto dos segundos. Mira el espacio entre la raqueta y el cuerpo.
En cada golpe: delante de la cadera adelantada en la derecha, más adelante en el revés, brazo estirado en el saque y el remate, por delante en la volea.
4. Brazo suelto, el cuerpo manda
Qué es: la potencia sale del suelo, pasa por piernas, caderas y tronco, y llega a la raqueta a través de un brazo suelto.
Por qué importa: la biomecánica llama a esta secuencia cadena cinética: el impulso de las piernas y el giro del tronco alimentan el brazo y la raqueta (Elliott, Br J Sports Med, 2006). Un brazo tenso suele ser un brazo lento. En TennisOne, King explica que la tensión sirve para frenar el movimiento, así que un swing apretado y forzado no suele ser un swing rápido.
Comprobación sin pelota: agarra el mango con una presión de más o menos tres sobre diez, la pauta de las guías de derecha y saque, y nota cómo la cabeza de la raqueta se queda atrás de la mano y luego la adelanta: es el latigazo.
En cada golpe: empuñadura suelta en los golpes de fondo, brazo suelto en el saque para que la raqueta caiga a la espalda. La excepción es la volea: muchos entrenadores enseñan muñeca firme y golpe corto.
Para ir más a fondo: los ejercicios, la mecánica y cómo medir la velocidad de la cabeza de la raqueta están en cómo aumentar la velocidad de la cabeza de la raqueta en tenis.
5. La trayectoria a través de la pelota
Qué es: la dirección de la raqueta en el impacto. La trayectoria decide lo que hace la pelota.
Por qué importa: Saviano señala en TennisOne que el encordado está casi vertical en el impacto en la mayoría de los golpes de fondo (salvo el cortado, en el que describe el encordado solo algo abierto en el impacto), y que el efecto depende mucho más de la trayectoria que de abrir o cerrar el encordado. De abajo arriba da liftado; de arriba abajo y luego hacia delante, cortado. Mantén la raqueta avanzando hacia el objetivo a través de la pelota.
Comprobación sin pelota: haz el swing a lo largo de una línea recta en el suelo y mira que la raqueta avance hacia el objetivo en la zona de impacto.
En cada golpe: de abajo arriba en la derecha y el revés, hacia arriba y adelante en el saque, corto y hacia delante en la volea, de arriba abajo y luego hacia delante en el cortado (cómo pegar un cortado).
6. Un final completo y la recuperación
Qué es: dejar que el golpe termine de forma natural y volver a la posición de espera.
Por qué importa: Saviano ve en la terminación un gran indicador de la trayectoria, y desaconseja frenarla o cortarla. Cortar la terminación también aparece entre los errores habituales que recoge T7FIT.
Comprobación sin pelota: la misma que en la clave 1. Aguanta el final dos segundos y luego haz un split step.
En cada golpe: por encima del hombro contrario en la derecha, alto por encima del hombro en el revés, hacia abajo junto a la cadera contraria en el saque, parada corta en la volea, por delante hacia el objetivo en el cortado.
Las claves en cada golpe
| Clave | Derecha | Revés | Saque | Volea | Cortado |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Equilibrio | Split step y base asentada | Base asentada, cabeza quieta | Postura estable, caída equilibrada | Base ancha, peso adelante | Bajo y de perfil |
| 2. Giro | Hombros y caderas a la vez | Giran los hombros, la raqueta va con ellos | De perfil, luego posición de trofeo | Giro pequeño, raqueta delante | Giro, raqueta atrás y alta |
| 3. Contacto | Delante de la cadera adelantada | Más adelante, aún más a una mano | Brazo estirado, algo por delante | Delante, golpe corto | Delante, encordado algo abierto |
| 4. Brazo suelto | Empuñadura suelta, la cabeza se retrasa | Brazos sueltos, algo flexionados | Brazo suelto, la raqueta cae | Muñeca firme, sin gran swing | Fluido, el brazo se estira al impacto |
| 5. Trayectoria | De abajo arriba | De abajo arriba | Hacia arriba y hacia delante | Corta y hacia delante | De arriba abajo, luego hacia delante |
| 6. Final | Por encima del hombro contrario | Alto, por encima del hombro | Junto a la cadera contraria | Corto, y parar | Delante, hacia el objetivo |
La empuñadura, el juego de pies y el golpe paso a paso están en cada guía:
- Derecha: el golpe más fácil para notar las seis claves. Mira cómo pegar una derecha.
- Revés: el contacto se va más adelante. Mira cómo pegar un revés.
- Saque: el equilibrio y el brazo suelto son lo que más cuenta. Mira cómo sacar.
- Volea: la versión corta del golpe, basada en el contacto por delante. Mira cómo volear.
- Cortado: las mismas claves con una trayectoria de arriba abajo. Mira cómo pegar un cortado.
- Remate: un saque contra una pelota que cae. Mira cómo hacer el remate.
¿Qué falla en mi swing?
Parte de lo que ves, busca la causa que suelen señalar los entrenadores y luego abre la guía del golpe.
| Lo que pasa | Causa habitual según muchos entrenadores | Empieza por |
|---|---|---|
| La pelota se va a la red | Contacto tarde, o trayectoria demasiado plana o hacia abajo | n.º 3, luego n.º 5 |
| La pelota se va larga | Encordado abierto en el impacto, o sin trayectoria de abajo arriba | n.º 5 |
| Sin potencia, empujas la pelota | El brazo golpea solo, o aprietas la empuñadura | n.º 2, luego n.º 4 |
| Te duele el brazo, el codo o el hombro después de jugar | El brazo hace el trabajo del cuerpo | n.º 4, y consulta a un médico o fisio si se repite |
| Vas atascado, o llegas estirado | Distancia y juego de pies | n.º 1, luego n.º 3 |
| Bien un día, mal al siguiente | Sin un final ni una comprobación que se repitan | n.º 6, luego la parte de práctica de abajo |
Cómo mejorar el swing: una clave cada vez
Cambia una sola cosa cada vez. Si trabajas tres a la vez, no sabrás cuál ha ayudado. Muchos entrenadores aconsejan quedarse con una clave hasta que aguante en peloteo.
Una progresión en la línea de lo que describen Tennis Method y ParentEdge:
- Sin pelota. Haz la comprobación sin pelota de esa clave, despacio y luego a velocidad real. Los ejercicios completos están en las sombras en tenis, golpe a golpe.
- Dejar caer la pelota. Suelta una pelota y golpéala con la misma forma. Si el contacto falla con una pelota que te sueltas tú, señala Tennis Method, fallará en peloteo.
- Peloteo. Mantén la misma idea en un peloteo lento y luego normal.
Grábate de vez en cuando. Saviano Tennis propone grabar tu golpe cada dos semanas o así junto a un modelo y corregir una diferencia cada vez (Saviano Tennis).
Para sesiones completas, mira cómo entrenar tenis solo y entrenar tenis en casa.
Dónde encaja ShadowSwing
ShadowSwing convierte tu teléfono en un entrenador de swing. Lo sujetas como el mango y haces el golpe; el sonido de la pelota solo suena cuando la cabeza de la raqueta va lo bastante rápida, así que un golpe empujado y tenso se queda en silencio.
Ayuda con una sola clave: la n.º 4, el brazo suelto y la velocidad de la cabeza de la raqueta. No sigue tu cuerpo, ni la pelota, ni el efecto, así que no puede comprobar tu equilibrio, tu giro ni tu punto de impacto. Su repetición en 3D muestra el recorrido de la cabeza de la raqueta y hacia dónde apuntaba el encordado, pero no sabe dónde estaba la pelota. Para lo demás, un espejo o la cámara del teléfono.
Funciona en iPhone (iOS 17 o posterior) y Android (8.0 o posterior), se descarga gratis y sin cuenta. Pro quita los límites. En el App Store España, Pro cuesta 5,99 € al mes o 44,99 € al año (el precio cambia según el país).
Preguntas frecuentes
¿Cómo se mejora la técnica de golpeo en tenis?
Apóyate en seis claves: mantén el equilibrio, gira pronto hombros y caderas, golpea por delante, deja el brazo suelto para que la potencia la ponga el cuerpo, atraviesa la pelota hacia el objetivo y termina el golpe. Trabájalas de una en una, empezando por el contacto.
¿Qué es lo más importante en la técnica de golpeo?
Para muchos entrenadores, el punto de impacto. Dónde y cuándo la raqueta toca la pelota decide la dirección, la profundidad y el efecto, y un contacto tarde o atascado suele venir de una preparación o un juego de pies que fallaron antes. Corregir el contacto le da un objetivo al resto del golpe.
¿Por qué mi swing no tiene potencia?
Normalmente porque el brazo hace todo el trabajo. La potencia sale de las piernas y del giro de caderas y tronco, y llega a la raqueta a través de un brazo suelto. Apretar la empuñadura y golpear solo con el brazo suele frenar la cabeza de la raqueta. Gira antes y afloja la mano.
¿El swing es igual en todos los golpes?
Las claves son las mismas; cambia la forma. Todos los golpes piden equilibrio, un giro temprano, contacto por delante, brazo suelto y un final completo. La trayectoria cambia: de abajo arriba en los golpes liftados, de arriba abajo y hacia delante en el cortado, hacia arriba en el saque y muy corta en la volea.
¿Cómo puedo practicar el swing en casa?
Haz el golpe sin pelota, congelándote al final del giro, en el impacto y en el final, y luego a velocidad real. Un espejo o un vídeo con el teléfono te enseña las posiciones. Una clave por sesión, y no dejes la pista, porque sin pelota no hay nada que leer. Mira entrenar tenis en casa.
¿Cuánto se tarda en mejorar el swing?
Depende de cuánto practiques y del tamaño del cambio. Muchos entrenadores dicen que un cambio pequeño, como girar antes, puede salir natural tras unas semanas de práctica regular; rehacer un golpe lleva más. Cambia una cosa cada vez, compruébala en vídeo y busca un entrenador si te estancas.
¿Puede una app arreglarme el swing?
Sola, no. Las apps de cámara pueden mostrar las posiciones de tu cuerpo a partir de un vídeo. Las apps de entrenamiento del swing como ShadowSwing, la app de esta web, responden a la velocidad de la cabeza de la raqueta, pero no siguen el cuerpo, la pelota ni el efecto. Úsalas junto a un entrenador o el vídeo. Mira ¿necesitas una cámara para practicar tu swing en casa?