Guias
Um guia para cada golpe
Como bater cada golpe no tênis, no padel e no pickleball, os erros que o atrapalham e os exercícios que os corrigem, na quadra e em casa.
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Treinar sem quadra
Padel
Treino de padel em casa: exercícios sem quadra
Shadow swing de cada golpe, voleios na parede, deslocamento no corredor, exercícios de reação e um plano de 20 minutos.
Padel
Shadow padel: exercícios e movimentação para cada golpe
Rotinas de bandeja, víbora, smash e voleio com repetições e tempos, a sequência de deslocamento do golpe por cima e uma sessão de 12 minutos.
Tênis
Shadow swing: exercícios para cada golpe, e se funcionam de verdade
O que é um shadow swing, um exercício por golpe com a dica do treinador, se funciona de verdade e como saber se o swing foi bom.
Tênis
Treino de tênis em casa (sem quadra)
Shadow swing, bater na parede, deslocamento no corredor, exercícios de saque, um circuito de condicionamento e um plano de 20 minutos.
Tênis, padel e pickleball
Treino de tênis todo dia em casa: como criar o hábito
Uma meta que você cumpre de verdade, uma rotina de 10 minutos, um foco para cada dia da semana e o que fazer quando você perde um dia.
Pickleball
Treino de pickleball em casa: exercícios sem quadra
Dinks, drops e drives sem bola, voleios na parede, deslocamento na linha da kitchen, exercícios de reação e um plano de 20 minutos.