Guias
Um guia para cada pancada
Como bater cada pancada no ténis, no padel e no pickleball, os erros que a estragam e os exercícios que os corrigem, no campo e em casa.
Nenhum guia corresponde por agora. Experimenta o nome de uma pancada, ou diz-nos o que procuravas.
Treinar sem campo
Padel
Treinar padel em casa: exercícios sem campo
Shadow swings para cada pancada, vólei contra uma parede, jogo de pés no corredor, exercícios de reação e um plano de 20 minutos.
Padel
Shadow padel: exercícios e jogo de pés para cada pancada
Rotinas de bandeja, víbora, smash e vólei com séries e ritmo, o jogo de pés dos remates e uma sessão de 12 minutos.
Ténis
Shadow swing: exercícios pancada a pancada, e se funciona mesmo
O que é um swing sem bola (shadow swing), um exercício por pancada com a dica do treinador, se funciona mesmo e como avaliar um bom swing.
Ténis
Treinar ténis em casa (sem campo)
Swings sem bola, bola contra a parede, jogo de pés no corredor, exercícios de serviço, um circuito físico e um plano de 20 minutos.
Ténis, padel e pickleball
Treino diário de ténis em casa: como criar o hábito
Uma meta que vais mesmo cumprir, uma rotina de 10 minutos, um foco para cada dia da semana e o que fazer quando falhas um dia.
Pickleball
Treinar pickleball em casa: exercícios sem campo
Dinks, drops e drives sem bola, vólei contra a parede, jogo de pés na linha da kitchen, exercícios de reação e um plano de 20 minutos.