Rehberler · Pickleball
Evde pickleball antrenmanı: kortsuz drill'ler
Pickleball başlaması en kolay, sessiz sedasız iyi olması en zor raket sporu, çünkü kulüp seviyesinde kazandıran hemen her şey file önündeki iki metrelik şeritte olur. O şerit bir koridora sığar.
Kısa cevap: evde pickleball çalışırsın: yumuşak oyunu shadow yaparsın, ellerini duvara karşı çalıştırırsın. Shadow dink, üçüncü vuruş drop'u, drive, vole ve servis; file yüksekliğinde (86 cm) işaretlediğin çizgiye duvar dink'i ve voleleri; koridorda kitchen çizgisi ayak çalışması ve kısa bir kondisyon devresi. Haftada dört beş gün yirmi dakika yeter. Evde çalıştıramadığın şey rakibin raketinden gelen falso ve hızı okumak, bunun için kort zamanını koru.
Evden korta neler taşınır
Pickleball'da evde çalışamadığın kısım, topu rakibin raketinden okumak: drive'daki falso, hız artışının temposu, bir dink'in ölüp ölmeyeceği ya da havada kalıp kalmayacağı. Bunun için kort ve file'nin öbür yanında bir insan gerekir. Geri kalan her şey, raket pozisyonu, yumuşak eller, kitchen çizgisindeki split step, drop'un alttan üste şekli, dink ralli sabrı, bir hareket kalıbıdır. Hareket kalıpları da topsuz tekrarın tam olarak iyi olduğu şey.
Pickleball'un diğer raket sporlarında olmayan bir tuhaflığı var: kazandıran vuruşları yavaş. Kitchen'a düşen bir üçüncü vuruş drop'u yürüme hızında gider, iyi bir dink file'yi zor aşar. Yavaş bir vuruş baştan sona şekil ve yüzey açısıdır. İkisi de oturma odasında sıkılana kadar çalışılabilir ve sıkılma yaklaşık otuzuncu tekrarda gelir. Devam et.
Nerede çalışıyorsun? Hangi bölümle başlamalı
Aşağıdaki her bölüm herhangi bir sırayla işe yarar, ama elindeki alan ve ne kadar süredir oynadığın hangisinin önce karşılığını vereceğini belirler.
| Durumun | Önce bunu yap | Sonra ekle |
|---|---|---|
| İç mekan, küçük oda | Shadow dink ve üçüncü vuruş drop'u: her yere sığan kısa, yavaş hareketler | Refleks drill'leri ve kondisyon devresi |
| Koridor ya da garaj | Bantla işaretlenmiş çizgide kitchen çizgisi ayak çalışması; geçiş bölgesi turları için yaklaşık dört metre gerekir | Shadow'da drive → drop kalıbı |
| Vurabileceğin bir duvar | Dink duvarı ve vole duvarı, çizgi 86 cm'de. Alçıpan üzerinde köpük ya da kapalı alan topu | Dört metre geriden drop duvarı |
| Yeni başlayan | Hazır pozisyon ve shadow dink: dizler bükük, raket yukarıda | Duvar dink'i, üst üste vuruş sayarak |
| Deneyimli oyuncu | Geçiş bölgesi turları ve drive → drop kalıbı: vurmadan önce durmak kimsenin çalışmadığı kısım | Drop duvarı, üst üste on |
Shadow tekrarlar, vuruş vuruş
Hazır pozisyon: ayaklar omuz genişliğinden geniş, dizler doğal gelenden daha bükük, raket önünde göğüs yüksekliğinde, yüzey hafif yukarı bakıyor. Bacaklarında hafif bir rahatsızlık yoksa fazla dik duruyorsun. Her tekrar küçük bir sıçramayla başlar, çünkü kitchen çizgisinde her top öyle başlar.
Her vuruşun kendi tam rehberi de var: Pickleball'da servis nasıl atılır: teknik, kurallar ve drill'ler (İngilizce sayfa), dink (İngilizce sayfa), üçüncü vuruş drop'u (İngilizce sayfa), drive (İngilizce sayfa), vole (İngilizce sayfa) ve reset (İngilizce sayfa).
Dink
Raket bileğin altında, yüzey açık ve hareketin tamamı omuzdan ve bacaklardan gelir. Bilek yok, geriye alma yok; raket ileri ve yukarı belki otuz santim gider ve durur. Forehand ve backhand dink'leri sırayla yap, ikişer yirmi, sonra top kalçana itilmiş gibi tekrarlar arasında bir adım yana kaydığın yirmi tane. Sadece backhand drill'leri, duvar çalışması ve 12 dakikalık solo antrenman için pickleball backhand rehberine (İngilizce sayfa) bak.
İpucu: dirsek bükülüp açılıyorsa fırlatıyorsun. Yumuşakça kilitle ve dizlerle kaldır.
Üçüncü vuruş drop'u
Hayali bir arka çizgiden: split step, omuzları çevir, raketi topun altına indir ve açık yüzeyle aşağıdan yukarıya swing yap, bitişi yaklaşık omuz hizasında tut. Şekil bir lobun şekli, kısa kesilmiş. On beş forehand, on backhand. Burada yavaş doğru: maç hızının yürüme hızı olduğu tek vuruş bu.
İpucu: bitiş karşı kitchen çizgisini göstersin. Tavanı gösteriyorsa top derine gitti, derin top saldırı yer.
Drive
Forehand drive, oyundaki tenise benzeyen tek vuruş: gövde dönüşü, temas kalçanın önünde, gerçek bir bitiş. On tekrar, sonra bağla: drive, iki adım ileri, split, drop. Modern üçüncü vuruş kalıbı bu (drive, sonra beşinci vuruş drop'u) ve ikisi arasındaki ayak çalışması kulüp oyuncularının çalışmadığı şey.
İpucu: raket tutmayan elin dönüşte topu göstersin. Yanında sarkıyorsa omuzlar dönmüyor.
Vole ve blok
Raket yukarıda, önde, geriye alma yok. Vuruşlu volelerde raket bir avuç kadar hareket eder, blok volelerde hiç hareket etmez: top rakete çarpar ve bacaklar emer. Yanları değiştirerek yirmi vuruş, sonra tek hareketin yumuşakça geriye küçük bir esneme olduğu, yumurta yakalar gibi yirmi blok.
İpucu: file önünde raket bileğin altına inerse bir sonraki top ona gider.
Servis
Aşağıdan yukarıya, temas belin altında, temasta raket başı bileğin altında ve karşı omzun üzerinden tam bir bitiş. Tüm rutinle on tekrar, drop servis kullanıyorsan zıplama dahil. Kimse pickleball servisine (İngilizce sayfa) baskı yapamaz, yani mazereti olmayan tek vuruş bu.
Pickleball servisini evde çalış
Servis partner, top ya da kort gerektirmeyen tek vuruş, bu yüzden evde prova etmesi en kolayı. Vole servisinde hareket alttan ve kurallara bağlı: yukarı doğru bir yay, temas belde ya da altında ve raket başı bilekten yüksekte değil. Alternatif drop servis. Topu elinden bırakırsın, zıplamasını beklersin ve sonra vurursun; bel ve yay kuralları artık geçerli değil. Kurallar ve nişan alma pickleball'da servis nasıl atılır (İngilizce sayfa) yazısında.
İşte bir shadow servis rutini: 3 set 10 yavaş servis, sonra 10 tam hızda. Her sete bir form ipucu ver:
- 1. set, yavaş: aşağıdan yukarıya. İleri itme, yukarı sürt.
- 2. set, yavaş: temas belde ya da altında, raket başı bileğin altında.
- 3. set, yavaş: bitiş. Karşı omzun üzerinden hedefini göster.
- Tam hız: her seferinde aynı yay.
ShadowSwing servis swing'lerini sayabilir ve raket başı yeterince hızlı hareket ettiğinde swing sesini çalar, bu da gevşek bir savuruşu ödüllendirir. Temas yüksekliğini ya da topun düşüşünü kontrol edemez, onlar için ayna ya da yandan video kullan. Bu, aşağıdaki 20 dakikalık plandan ayrı, özel bir servis antrenmanı.
Duvar drill'leri
Duvar, sahip olabileceğin en iyi pickleball partneri. Bu sporun çoğu elinin kol mesafesinde yaptığı şey ve duvar kol mesafesinde çok iyi. 86 cm'ye (34 inç) bir çizgi çiz, bu kortun ortasında file yüksekliği; direklerde 91 cm, dink'ler ortadan geçer. Garaj kapısına, tuğla duvara ya da köpük topla yatak odası duvarına yap.
- Dink duvarı. Duvardan bir metre uzakta, çizginin hemen üstüne dink at, zıplamasına izin ver, tekrar dink at. Üst üste vuruşları say. Üst üste yirmi saygın bir sayı, elli ise yaklaşmanın vakti.
- Vole duvarı. Duvara kol mesafesinde, zıplatmadan, kontrol edebildiğin kadar hızlı. Kitchen'daki el savaşı bu, insan olmadan.
- Drop duvarı. Dört metre geride, drop'u duvarda çizginin hemen üstüne çarpıp neredeyse ölecek şekilde nişanla. Göründüğünden zor. Üst üste on iyi bir gün.
Alçıpan üzerinde kapalı alan topu ya da köpük top kullan. Sıva üzerinde dış mekan topu iz bırakır ve vole mesafesinde er geç yüzüne gelir.
Kitchen çizgisi ayak çalışması
- Split ve kayma. Kitchen için yere bantla bir çizgi çek. Sıçra, arkasına in, iki adım sola kay, sıçra, iki adım sağa, sıçra. Ayakları asla çaprazlama, çizgiyi asla geçme. Otuz saniye çalış, otuz dinlen, dört tur.
- Geçiş bölgesi. Dört metre geriden başla. Split step, drop (shadow), iki adım ileri, split step, drop, iki adım, split, çizgiye var. On tur. Kulüp oyuncuları bu bölgeden koşarak geçer ve ayaklarına top yer. Drill aslında durmakla ilgili, bunu da kimse çalışmayı sevmiyor.
- Erne adımı. Çizgiden yan çizginin dışına bir çapraz adım ve geri. Her yana on. Hiç vurmayabilirsin ama çalıştırdığı denge her geniş dink'te ortaya çıkar.
Refleks ve eller
Bir kitchen alışverişi yaklaşık çeyrek saniyede biter, karardan hızlı. Bir topu omuz hizasında tut, bırak, aynı elinle diz altında yakala; sonra el değiştir; sonra biriyle bırak, ötekiyle yakala. Sonra kol mesafesinde vole duvarı, on saniye çalış on dinlen, altı tur, tek hedef ıskalamamak. Evde başka biri varsa iki metre ötede dursun ve uyarmadan göğsüne top atsın, sen de onları ellerine geri blokla. Gülünmeye hazır ol.
On beş dakikada pickleball kondisyonu
Alçak kalmak için bacaklar, yan kayma için kalça, bin dink için omuz. Üç tur, bir dakika dinlenme:
- 12 squat, altta iki saniye bekleyerek (dink pozisyonu)
- Her yana 10 yan hamle
- 30 saniye plank, sonra her yana 30 saniye yan plank
- Her kola lastikle 15 omuz dış rotasyonu, dirsek kaburgaya yapışık
- 20 baldır kaldırma, çünkü split step baldırdan gelir
20 dakikalık plan
Haftada dört beş gün. Her gün on dakika, pazar günü bir saatten iyi; yumuşak eller çabuk paslanır. Günlük antrenman alışkanlığı nasıl kurulur yazısına bak.
| Dakika | Blok | Nelere dikkat |
|---|---|---|
| 0-3 | Split step, kayma, kol çevirme | Dizler bükük, raket yukarıda |
| 3-8 | Shadow dink ve üçüncü vuruş drop'u | Bilek yok; bitiş karşı kitchen çizgisinde |
| 8-12 | Drive → drop kalıbı, vole ve blok | Vurmadan önce dur; raket bileğin üstünde |
| 12-17 | Dink duvarı ya da vole duvarı | Hız değil, üst üste sayı |
| 17-20 | Geçiş bölgesi turları, sonra hamle ve rotasyonlar | Her durakta split step |
Bugün maç mı var? Kısa bir maç öncesi ısınma (İngilizce sayfa) ile başla.
Tekrarları dürüst tutmak
Dink ve drop yavaş olduğu için shadow'da affedici. Drive, servis ve vuruşlu vole öyle değil: bilek raket başını temastan geçirerek bıraktığında işe yarıyorlar ve sert, itilmiş bir swing aynı hıza hiç ulaşmasa da dışarıdan aynı görünebilir. Ayna şekli gösterir. Duvar zamanlamayı gösterir. Raket sapı gibi tutulan bir telefon raket başının ne kadar hızlı gittiğini hissedebilir ve vuruş sesini ancak o hızı geçince çalar; duvarın sana veremeyeceği tek geri bildirim bu.
Sık sorulan sorular
Pickleball tek başına antrenman yapılır mı?
Evet, çoğu sporda olduğundan daha iyi: dink, drop ve reset yumuşak, tekrarlanabilir hareketler ve shadow tekrarlara ve duvara çok uygun. Kort gerektiren tek şey rakibin raketinden gelen falso ve hızı okumak. Evdeki zamanı eller ve ayaklar için, kort zamanını top için kullan.
Evde yapılacak en iyi pickleball drill'i hangisi?
Arka çizgiden shadow üçüncü vuruş drop'u: split step, açık yüzeyle aşağıdan yukarıya, bitişi tut. Kitchen'a ulaşıp ulaşamayacağını belirleyen vuruş bu ve kulüp oyuncuları top geliyor diye acele ediyor. Top yokken o yavaş yayı elli kez oturtabilirsin.
Duvara vurmak iyi bir pickleball antrenmanı mı?
Çok iyi. Bir metre uzaktaki duvara dink yumuşak elleri, kol mesafesinde seri voleler ise refleksi çalıştırır. File yüksekliğinde, 86 cm'ye bir çizgi çiz, böylece havada kalacak dink'leri prova etmezsin. Alçıpan üzerinde köpük ya da kapalı alan topu kullan.
Evdeki pickleball antrenmanı ne kadar sürmeli?
Haftada dört beş gün yirmi dakika. Omuzlar yorulup raket yüzeyi kendiliğinden açılmaya başlayınca yumuşak oyun tekrarları hızla bozulur. Tekrarlar hâlâ dürüstken dur.
Günde kaç shadow tekrar yapmalıyım?
Dolu bir günde yaklaşık 150. Bu rehberdeki shadow drill'ler drive ve drop bağlantılarından önce 145 ediyor: 60 dink, 25 üçüncü vuruş drop'u, 10 drive, 40 vole ve blok, 10 servis. Kısa bir günde dink'leri ve drop'ları tut. Raket yüzeyi kendiliğinden açılmaya başlayınca bırak, çünkü yorgun bir yumuşak oyun tekrarı hatayı prova eder.
Pickleball servisi evde çalışılır mı?
Evet. Topla ya da topsuz shadow servis: 3 set 10 yavaş servis, sonra 10 tam hızda, aşağıdan yukarıya, temas belin hizasında ya da altında. Drop servis zıplamayı ekler. Temas yüksekliğini aynada ya da yandan çekilmiş videoda kontrol et. ShadowSwing swing'leri sayabilir ama temas yüksekliğini ya da topun düşüşünü kontrol edemez.