ShadowSwing

Poradniki

Poradnik do każdego uderzenia

Jak zagrać każde uderzenie w tenisie, padlu i pickleballu, jakie błędy je psują i jakie ćwiczenia je naprawiają, na korcie i w domu.

Poradniki napisali twórcy ShadowSwing, trenera zamachu na iPhone'a i Androida. Rady sprawdzają się same w sobie: aplikacja to tylko jedno z narzędzi.

Trening bez kortu

Padel

Trening padla w domu: ćwiczenia bez kortu

Zamachy na sucho do każdego uderzenia, woleje o ścianę, praca nóg na korytarzu, ćwiczenia na refleks i plan na 20 minut.

10 min czytania

Padel

Padel na sucho: ćwiczenia i praca nóg do każdego uderzenia

Bandeja, víbora, smecz i wolej: serie z powtórzeniami i timingiem, praca nóg przy grze nad głową i trening na 12 minut.

9 min czytania

Tenis

Zamachy na sucho: ćwiczenia do każdego uderzenia i czy to działa

Czym jest zamach na sucho, ćwiczenia do każdego uderzenia ze wskazówką trenera, czy zamachy na sucho działają i jak rozpoznać dobry zamach.

12 min czytania

Tenis

Trening tenisa w domu (bez kortu)

Zamachy na sucho, odbijanie o ścianę, praca nóg na korytarzu, ćwiczenia serwisu, obwód kondycyjny i plan na 20 minut.

11 min czytania

Tenis

Tenis poza sezonem: utrzymaj formę zamachu zimą, po kontuzji i w podróży

Plan na zimę, o co zapytać fizjoterapeutę po kontuzji i 10 minut ćwiczeń w pokoju hotelowym.

10 min czytania

Tenis, padel i pickleball

Codzienny trening tenisa w domu: jak wyrobić nawyk

Cel, który naprawdę osiągniesz, 10-minutowa rutyna, temat na każdy dzień tygodnia i co zrobić, gdy opuścisz dzień.

6 min czytania

Pickleball

Trening pickleballa w domu: ćwiczenia bez kortu

Dinki, dropy i drive'y na sucho, woleje o ścianę, praca nóg przy linii kitchen, ćwiczenia na refleks i plan na 20 minut.

9 min czytania